大家好，关于做仰卧起坐前怎么热身很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于快速仰卧起坐的技巧的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

不要在两腿伸直的状态下做仰卧起坐。这样的锻炼姿势会使脊椎产生相对的力，有可能会造成腰背伤害，而且这种锻炼方式会给身体造成不便，造成一定的伤害，一定要注意。

可以做基本式仰卧起坐。上身平躺，两腿弯曲，用腹部的力量拾起头部和肩部；或者是进行卷腹运动，只涉及躯干运动，即动作时只需头部和胸椎离开地面，腰椎平贴于地面，形成躯干弯曲的动作，这样可以增加腹部肌肉的参与。

患有腰椎方面症状的病人，不宜做仰卧起坐。比如患有腰椎间盘突出的患者，不宜进行仰卧起坐运动，可以适当的去寻找其他的锻炼方式。

上班族不适合做仰卧起坐。因为人长期坐着不动，低着头弯着腰，造成颈椎和腰椎承受巨大的压力，如果做仰卧起坐的话，会让已经受伤的颈椎、再次受到压迫，加重受损情况。

经常参加体育锻炼的人，可以做仰卧起坐。适度的仰卧起坐有助于增强腹部肌肉的弹性，可以消除腹部过多的脂肪。对于增强腰椎、颈椎肌肉群的韧性有着很好的效果。

仰卧起坐前要注意热身。在做仰卧起坐前，要做好运动前的热身动作，在做的时候，要注意速度，气息吐纳要匀速，做完仰卧起坐后要注意调息，保持气息平衡。

做仰卧起坐前，首先做一做扭转腹部的动作，让自己的腹部处于热状态，这样不容易拉伤腹部肌肉。（以免八块腹肌没出来，反而让自己的腹部受到了拉伤。）

热身做完以后，人平躺在瑜伽垫上，找自己的小伙伴或其他一些辅助用品，控制自己的双腿，以免在锻炼的过程中，双腿发生弯曲。准备就绪以后，在训练的过程中，后背一定要挺直，不然会损伤自己的颈椎。身体往上的时候，速度可以稍微快一点，下来的时候，速度要面一点，这样的训练效果是最佳的。

训练最佳的任务，大概每组20个，一共做10到15组。一个月就会有明显的效果。做完训练后，腹部尽量保持拉伸状态。并且对腹部做一些简单的按摩。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。