平板支撑一次多长时间合格90秒。一次多长时间？练平板支撑能坚持多久？平板支撑一般需要多长时间？我有五分钟，你一次能做多久？一般女生平板支撑的最低极限是50秒，男生是1分钟，平板支撑一次多长时间11.5分钟有效，一次做几组平板支撑？每组平板支撑需要多长时间？1.做平板支撑的时间一般在15到120秒，适合不同训练阶段的训练时间也不同。

1。一般做一个平板支撑的时间是15到120秒，适合不同训练阶段的训练时间也不同。刚开始锻炼的人，一次可以做两组，每组可以做15秒。适应节奏的可以一次做三组，每组30秒。健康人一次可以做3到4组，每组持续60到120秒。2.平板支撑没有具体的时间限制，只需要根据自身情况来做，最重要的是保证动作标准到位。可以从最初的几十秒逐渐增加到1分钟，从2分钟增加到5分钟，时间可以根据身体状况和感觉适当增加。

Contents:平板支撑多久合适才能达到最佳的训练效果？1.每次坚持10到30秒。2.平板支撑的最长时间为2分钟。:如何正确完成平板支撑？1.保持身体离开地面，通过手臂和脚趾的支撑保持平衡。:平板支撑需要做多少组？1.尽量每天做1到6组。:一次撑板30秒有效吗？1.当然，对于新手来说更是如此！如果你从未尝试过平板支撑，30秒就足够了。

1.你的核心肌肉会变得更强壮。2.你的腿会变得更强壮。平板支撑会变得容易吗？1.是的，做的次数越多，支撑盘子的难度就越小。平板支撑是有氧运动还是力量运动？1.平板支撑主要是一种力量训练。平板支撑是训练核心肌肉、背部和腿部的好方法。新手在做平板支撑的时候一般不能坚持太久，不过没关系。这篇文章回答了关于平板支撑的常见问题，希望能帮助你设定目标，让你的身体更强壮。

平板支撑时间越长，身体素质越好。一般男性坚持的时间比女性长，一个正常健康的男性应该能维持两分钟左右。普通人如果开始练可能只能持续一分钟左右，人们也认为这个时间很短。但是做平面支撑确实很难，所以不要小看这个项目，同样需要很好的坚持和毅力。平板支撑更难。还能锻炼身体，还能让身体变得更好。

如果年轻人能有很强的毅力，那么他们就能取得好成绩。这也是希望大家能够理性看待这项运动，毕竟它的难度还是比较大的。平板支撑也能锻炼人。平板支撑作为一种肌肉训练方法，需要所有肌肉都参与其中。因此，人们在做这项运动时，需要保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。这是非常艰难的，很多人觉得这项运动非常困难。

对于刚开始锻炼的人，可以一次做两组，每组15秒左右。等你习惯了节奏，就可以一次做三组，每组30秒。如果你能做三四组平板支撑，每组持续12分钟，中间间隔30秒，那么锻炼肌肉的目的就达到了。动作要领:保持肘关节和肩关节与身体成直角，在地板上进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑身体重量。手臂弯曲，放在肩膀下面。

平板支撑最好在下午两点到五点做。平板支撑可以锻炼身体肌肉，消耗热量和脂肪，起到健身减肥的作用。这是一项非常受欢迎的运动。经常做平板支撑可以锻炼背部、腹部、下背部、的肌肉群以及内收肌、膈肌等核心肌肉群，做平板支撑会消耗大量的体能，可以塑造完美的线条。做平板支撑时，最好两三天练一次，因为肌肉训练需要时间修复，不适合日常练习。

平板支撑是生活中比较流行的健身方式。能有效锻炼肌肉，健身效果好，深受人们喜爱。一般平板支撑一次做一分钟或一分半即可，时间不宜过长，否则可能导致肌肉酸痛，身体不适。平板支撑一次多长时间11.5分钟有效。虽然平板支撑对人的胃有一定影响，但也要注意时间。只有控制好时间，才能达到锻炼的效果。

一些身体素质相对较好，运动时间较长的人，可以相对延长平面支撑的时间，但不要超过三分钟。在平面支撑的过程中，身体各个部位都需要参与，尤其是胃部。人的小腹需要收紧。这个时候，就不会有氧气了。有的人刚开始锻炼，坚持太久，二天就可能造成肌肉疼痛。所以，不能心急。刚开始平面支持的时候，大部分人其实支持不到一分钟。此时，可以采取其他方法来增强效果。

平板支撑，我有五分钟，你一次能做几分钟？女人做平板支撑能坚持多久？一般女生平板支撑的最低极限是50秒，男生是1分钟。当然，侧板支撑的最小时间会少一些，男生30秒，女生10到20秒。如果少于上述时间，可能是腹部力量较弱。建议适当加强腹部力量。比如可以根据自己的作息时间，做压腿、骑车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动。其实平时散步爬楼梯也是对你腰腹部肌肉的自然锻炼。

其实练平板支撑的时候不要太在意时间。时间的长短不重要，动作的准确才是最重要的。如果疲劳导致运动变形，应立即停止。大多数健身者都需要安全有效的运动，长期坚持是正确的。如果运动方式不当，容易引起肌肉劳损、血压升高等问题。当然，如果动作被认为是标准的，身体可以接受的话，多做平板支撑自然更好。

90秒。为了达到锻炼的效果，一次只进行90秒的平板支撑锻炼是合格的，通常需要分成三组，每组30秒。做平板支撑运动时，最好每2 ~ 3天锻炼一次，让肌肉得到足够的时间恢复。如果不能每天锻炼，会造成肌肉疲劳和损伤。动作要领:1。肘关节和肩关节与身体保持直角，在地板上进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑身体重量。手臂弯曲，放在肩膀下面。

2.平板支撑最好在下午2点到5点做。平板支撑可以锻炼身体肌肉，消耗热量和脂肪，起到健身减肥的作用，这是一项非常受欢迎的运动。经常做平板支撑可以锻炼背部、腹部、下背部、的肌肉群以及内收肌、膈肌等核心肌肉群，做平板支撑会消耗大量的体能，可以塑造完美的线条，3、做平板支撑时，最好两三天练一次，因为肌肉训练需要时间修复，不适合日常练习。