横叉怎么练？如何最快无痛苦的练出一字马？如何最快无痛苦的练出一字马？对于很多练习瑜伽或者舞蹈的艺术生来说，劈叉是最基本的动作之一。劈叉是很多人都想学的一种运动，劈叉可以有效的锻炼自己的柔韧性，那么如何在最快的时间内无痛苦的练出一字马呢？如何练习劈叉？我不怕痛，但不是不怕痛的问题！练好劈叉与训练方法、训练时间、训练强度挂钩。

没有痛苦是不可能的。建议找人帮你按(详情:1。身体贴墙下十字叉，找个人帮你把腿往后推一点，这样一般会下去。2.双脚靠墙，屈膝，平躺，然后需要有人慢慢压膝盖。)下十字叉的时候需要忍住痛。加油，但是不要过度。

建议如下:每次慢跑15分钟热身，然后开始压腿。这是两种压腿法:正压:面对一定高度的物体，如高台、桌椅等，双腿并拢站立，抬起左腿，脚跟放在肋骨上，勾起脚尖，脚踝收紧弯曲，双手放在左膝盖上。伸直你的腿，挺直你的腰，同时，你必须收拢你的。这是很多人没有注意到的。上身向前弯曲，做振动腿向前下压的动作，逐渐加大力量，然后换腿。根据灵活程度的不同，可以依次用手肘、额头甚至下巴触碰脚趾。

练习劈叉与训练方法、训练时间、训练强度挂钩。鉴于个人情况不同，打开韧带的时间也不一样，可能三个月，可能半年，可能一年，但是长期坚持一定会打开的！拉韧带劈叉的训练方法有踢腿、压腿、劈叉等。1.滑腿，目的是热身。活动双腿可以防止拉伤。方法有前踢、侧踢、后踢；2.压腿，正压要求把腿放在架子上，腿伸直，脚尖向后勾，头部弹性颤动。侧压要求一只手臂要绕过头的侧面，用手移动脚趾。要求同上。后压脚面要压在架子上，手臂要平衡，头向后仰，腿要弹性压。即使是压腿之后，也要控制好这种状态，尽量坚持！

找两个人帮你按下去！我18岁才练武，跨步很吃力。我被教练逼的差点晕倒！你是在叉下学的武功吗！让我为你问我的教练。自己练？你练一个十字的时候没找师傅按到底？一次把叉子压到底后，就很容易砍了。找个会按的人给你按几次就行了。拉伸韧带可以锻炼柔韧性，减少运动中受伤的可能性。锻炼韧带的时候一定要注意准备活动，不要练的太快太用力。

如果运动前不热身，很容易造成肌肉韧带拉伤或扭伤。最理想的练习时间是晚上睡觉前。首先做好准备，从最基础的压腿开始，分速度压和慢速压。每次慢慢按压30或40秒，轻轻拉伸肌肉，感觉轻微疼痛。快按就是快压腿，疼就关了。如果运动中不能到达目标区域，就不要强行。可以加绳子帮助练习。1.坐式拉伸韧带:前胸紧贴膝盖，膝盖不要弯曲。

练习前要先动起来，不然容易拉伤一个柜子。把一条腿放在柜子上，另一条腿劈开放在地上，然后让别人抬起你的手，用脚踩你后臀的位置。这个很痛苦但是很有效，所以你需要坚持，但是最好找专业人士帮你踩不然你会害怕踩。如果是竖叉，可以把它挤进把手里(靠墙)，翘起腿。对于横叉，最好先练蛙胯(即像青蛙一样趴在地上，但大腿保持水平)。最好找个人坐你上。

每天练习横叉对于个人健身非常重要，对于从事艺术和体育的人来说有时也是必修课。要练多久？最好根据个人情况循序渐进的练习。皮肤的好处现在紧张了。通过劈分运动，远离心脏的下半身血液可以慢慢流入心脏，起到消除淤血的作用。而会的人，不仅身体柔软，皮肤和面部也充满张力。如果体内的血液能够很好的循环，皮肤就会充满张力。我很惊讶能让全身血液循环良好，让血液更新鲜。尝试一下可能会有惊喜。

有一个快速的方法，但是无法避免痛苦。可以用蛙式的方法。可以躺在地上，腹部和贴着地面，小腿蜷曲。这时候如果柔软度不好，就会翘起来。找个人帮你慢慢走下来，然后走下去，穿过去。这时候双的程度不一定是180度。面对墙壁，打开内腿贴在墙上，然后找个人把你的大腿根推到身后。这一点非常重要。

如何最快无痛苦的练出一个字马？对于很多练习瑜伽或者舞蹈的艺术生来说，劈叉是最基本的动作之一。劈叉是很多人都想学的一种运动，劈叉可以有效的锻炼自己的柔韧性。那么如何在最快的时间内无痛苦的练出一字马呢？如何最快不痛不痒的练出一字马？1.可以先找家里的桌子或者栏杆帮忙，从压腿开始。疼痛程度要伸到内侧韧带。每天拉伸半小时左右。记得换腿两边压。

压腿时，身体对腿部的韧带、肌腱和肌肉施加压力。刚开始训练时，力量要轻，练一段时间后压力可以逐渐加大；如果一开始就施加重力，可能会持续一两天，第三天或者第四天恐怕就很难行走了。腿的高度要从低到高。把腿放到齐腰高，下巴碰到脚趾的时候，就可以把腿放在齐胸高的东西上。当你的脚趾碰到下巴下面时，你可以把腿放在与肩同高的物体上，直到你把脚放在与头同高的物体上。

什么事这么重要，非得花三天时间？但这不是不怕痛的问题！更好的成绩，也是25岁以内，两周见成绩。一，最好在下午练习柔韧性，而不是在早上跑完步之后，因为人早上刚起床，各个部位的关节还没有活动，即使跑完步，对身体也不会有很好的活动(为了练习柔韧性)。因为在下午或晚上，无论是身体的哪个部位在一天的活动后相对活跃，体温也在上升，体温越高，练习柔韧性见效越快。还有一点就是为什么晨跑后不要过多的练习柔韧性，因为跑完步一般会消耗大量的体力，削减大量体力后再练习柔韧性是不科学的，因为当身体疲劳时，肌肉的运动功能会下降很多。

先说什么叫助压腿，助压腿，就是说一个人在长期练习无效的情况下，可以用助手帮你练习(这可能主要是方法不当或者怕吃苦造成的)。方法是:比如练习横劈的时候，让助手用力压膝盖帮你压下去，比自己一个人练习要好，但是一定要记住，一定不能开玩笑，以防受伤。

我是一名舞蹈演员。我个人有一些脱离叉子的方法。我在家里找一个4dm高的凳子，把一条腿放在上面，把竖叉按到太疼为止，稍微抬高一点，然后自己数50秒，把腿放下来。这个肯定很疼，但是没关系(因为不疼就不正常了)。放松用同一个。

有什么办法可以从十字架上下来？柔韧性训练的目的:柔韧性训练可以增强韧带和肌肉的拉伸能力，扩大关节活动范围，增强身体的柔韧性。良好的灵活性是正确掌握动作要领，满足动作要求的重要条件。柔韧性训练的分类:根据人体的部位，主要有上肢的柔韧性训练和下肢的柔韧性训练。3.训练方法1。竖叉:练习者双腿伸直，前后分开按压，上身直立，双手可撑地。

3.半分腿:练习者一条腿伸直，腿后侧着地，另一条腿弯曲，脚后跟贴着，内侧腿着地，两腿尽量分开，侧压，着地；上身可以做前倾后仰的振动动作。双腿屈伸交替，反复练习，4.压腿:分为正面压腿和侧面压腿。受训者一条腿支撑，另一条腿的脚跟放在与腰部或同高的物体上，双腿正压时，脚尖向上勾，上身向前下压；侧压腿时，脚尖内扣，支撑腿部的脚尖外摆，身体外翻，上身下压。