大家好，如果您还对侧平举练什么肌肉不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享侧平举练什么肌肉的知识，包括侧平举练前束还是中束的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

固定器械推举无论你选什么训练法，推举的最基础的方法还是不会变的。重心放在肩关节向后面旋转的程度和肘关节参与程度。使用器械训练，对增加肌肉的刺激和力量提升的效果并不是很明显，但是因为轨迹是固定的，动作会更加标准，并且运动范围会更大。

哑铃推举推举可以使用站姿和坐姿来练，选择适当的哑铃，然后在身体两侧，与肩同高的位置握住。最普遍的练法就是垂直向上推起哑铃，不要锁定肘关节，下放哑铃回到起始位置。使用哑铃来练，肘关节不会锁定，以一个弧度来举起负重，那么这个动作范围会更大。

.哑铃侧平举以站姿的方式来练，双手握住一个哑铃，放在身体两侧，掌心朝向身体。举起手臂，手肘略微弯曲，直到哑铃与肩同高。最高位顶峰收缩，然后缓慢下放哑铃到起始位置。

有的时候，你会看到一些健身爱好者会用较重的哑铃来完成这个动作，然后“摆动”负重，借力来完成动作。这种借力动作或许对于水平较高的健身爱好者有效，但是这种方式很难控制，难度比较大，强度比较高，所以使用这种方式时特别要注意

哑铃前平举双手拿着哑铃，放在身体前面的位置位置，掌心朝向自己身体。向前举起一个手臂，到与肩同高的位置，这时候的掌心向下。为了帮助孤立刺激三角肌前束，哑铃可以举到靠近身体中心的前方。举起哑铃，哑铃最高位处于你的面前，可以稍微略高于肩部，在最高位顶峰收缩几秒，然后缓慢地下放至起始位置。两只手交替训练这个动作。

上斜板哑铃推举这个动作是练肩膀稳定性最好的动作，也可能是比较难的哑铃训练。这个推举动作同时也可以练到参与稳定肩膀的肩袖肌群。

首先，脸朝下躺在45度倾斜的长凳上。拿一对哑铃（如果你之前从来没有做过这个动作，用2.5kg或者5kg就可以），然后转动肩膀，让前臂就和身体保持平行。手臂按照推举的动作伸展，确保你的手臂跟椅子和你的身体保持平行，胸部抵住上斜板，头部和颈部都保持中立位置。

好了，关于侧平举练什么肌肉和侧平举练前束还是中束的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！