平板支撑多久能减肚子？1平板支撑多久分人，因为第一次接触习惯做这个运动的人是不一样的。平板支撑多久？平板支撑持续15秒到120秒之间，平板支撑多久能减肚子？平板支撑多久能减肚子？平板支撑是锻炼横腹肌的有效方法，平板支撑15分钟需要多久。

**平板支架将在510分钟内达标。平板支撑15分钟需要多久？虽然平板支撑对人的胃有一定影响，但也要注意时间。只有控制好时间，才能达到锻炼的效果。健康专家指出，一般来说，最好支撑飞机1到5分钟，不要太久。一次平板支撑90秒为合格。但是对于刚开始支撑平板90秒的人来说，很难做到。第一次做平板支撑的时候，可以先测试一下维持一个标准平板支撑的最长时间。

以上都是世界级水准，要求普通人真的不现实。所以一般来说，普通人只要能达到标准的平板支撑1分钟，就已经是标准水平了。五分钟是高手，10分钟平撑也算是难得的boss了。与其他运动不同，平板支撑是一种相对静态的运动，其运动量主要取决于坚持的时间。一般来说，最好能在平板支撑上坚持一分钟左右。平板支撑大行其道，吹嘘每天一分钟就能甩掉脂肪。

01平板支撑:女生最低限50秒，男生1分钟。侧板支撑:最低限女生10到20秒，男生30秒。如果少于上述时间，可能是腹部力量较弱。Plank是一种类似俯卧撑的肌肉训练方法。运动时主要以俯卧位为主，能有效锻炼横腹肌，是公认的训练核心肌肉的有效方法。近日，北京特警总队队员毛卫东以8小时01分的成绩刷新了平板支撑吉尼斯世界纪录，引起了公众的关注，但这是一个普通人达不到的纪录。

平板支撑:最低限女生50秒，男生1分钟。侧板支撑:最低限女生10到20秒，男生30秒。如果少于上述时间，可能是腹部力量较弱。平板支撑的锻炼因人而异。从未接触过平板支撑的人，可以降低难度，采用跪姿，一起使用，达到锻炼效果。然后根据身体状况和感觉加大强度。初级接触可以每组15秒，一次做两组；中级接触可以每组30秒，一次做3组；资深联系人可以做3-4组，每组一分钟，也可以做2-3组，每组两分钟。

1分钟。平板支撑标准动作训练60秒，一次训练4组。各组之间的间隔不应超过20秒。对于没有运动基础的人，可以在训练之初以膝关节为支撑点，降低运动难度，然后随着训练的不断完善，逐渐过渡到标准动作。当然，如果身体条件允许，可以适当加大训练的强度，所以平板支撑的时间因人而异，就是要考虑运动的效果和自己的身体状况。

对于刚开始锻炼的人，可以一次做两组，每组15秒左右。等你习惯了节奏，就可以一次做三组，每组30秒。如果你能做三四组平板支撑，每组持续12分钟，中间间隔30秒，那么锻炼肌肉的目的就达到了。动作要领:保持肘关节和肩关节与身体成直角，在地板上进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑身体重量。手臂弯曲，放在肩膀下面。

平板支撑最好在下午两点到五点做。平板支撑可以锻炼身体肌肉，消耗热量和脂肪，起到健身减肥的作用。这是一项非常受欢迎的运动。经常做平板支撑可以锻炼背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群以及内收肌、膈肌等核心肌肉群，做平板支撑会消耗大量的体能，可以塑造完美的线条。做平板支撑时，最好两三天练一次，因为肌肉训练需要时间修复，不适合日常练习。

平板支撑多久能减肚子？平板支撑多久能减肚子？平板支撑是锻炼横腹肌的有效方法。因为简单易行，所需空间不受限制，所以很受大众欢迎。但是，很多人并不了解这种锻炼方法。我们来看看平板支撑多久能减肚子的详细解释。平板支撑多久能减肚子？1平板支撑多久分人，因为第一次接触习惯做这个运动的人是不一样的。

那么第一次做平板支撑的时候，可以先测试一下维持一个标准平板支撑的最长时间。注意，如果动作变形，立即停止计时，即使你还在。它可以是15秒、30秒、40秒、1分钟或更长。慢慢适应，然后以此类推，慢慢变成45秒一组，一次三组。但是平板支撑并不适合所有人。平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩膀、腰部的骨骼和肌肉有一定的要求。

5分钟或以上。平板支撑时间越长，体能越好。一般来说，男性比女性坚持的时间更长，一个正常健康的男性应该能够坚持2分钟。普通人刚开始可以坚持练习平板支撑至少1分钟。不足1分钟说明腹肌力量较弱，需要通过运动来改善。一般练习30天，大部分都能一次坚持5分钟以上。一般持续5分钟以上就比较厉害了。平板支撑时间越长，体能越好。

普通人刚开始至少可以练1分钟平板支撑。不足1分钟说明腹肌力量较弱，需要经常锻炼才能改善。一般练习30天，大部分都能一次坚持5分钟以上。一般持续5分钟以上就比较厉害了。动作要领:1。肘关节和肩关节与身体保持直角，在地板上进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑身体重量。手臂弯曲，放在肩膀下面。时刻保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。

一般来说，女生练习平板支撑的时间至少是50秒，男生至少是1分钟。最好坚持2分钟，时间太短练肌肉效果不明显。平板支撑对核心肌肉群的力量和稳定性有非常显著的作用，不需要长期坚持就能达到相应的效果。关键是要保证姿势正确。1.平板支撑每天都可以做，但要适量。不要只是为了挤出时间而坚持，因为肌肉训练是需要时间修复的。

印版支撑时间在15秒到120秒之间。平板支撑时，身体各个部位都需要参与，尤其是胃部。人的小腹需要收紧。这个时候就会出现厌氧的情况。有的人刚锻炼完，坚持太久，第二天就可能肌肉酸痛。所以，不要急于求成。具体时间因人而异。刚开始锻炼的人，一次可以做两组，每组可以坚持15秒。

不适合人群:平板支撑看起来简单，但对手臂、手腕、肩膀、腰部的骨骼和肌肉有一定要求。如果你最近肩、腰、背疼痛，最好不要做这个运动，被手腕韧带损伤、网球肘、肩痛、肩周炎、肩关节脱位等疾病困扰的人群。勉强运动有加重症状的风险，此外，患有腰椎间盘突出或腰肌劳损的人，在考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐等运动前，应先咨询医生。