卧推如何减少肩部力量？练太极如何放松肩膀，是放松的第一关。大家都很熟悉，但是后面还有一句话，就是抬腕，坐腕，手指贴掌，为什么？太极拳如何放松肩部和臀部？如何通过运动来矫正自己的高低肩？如何有效练习肩部肌肉增加肩宽，避免斜方肌发育？拉丁如何沉肩我们的手型是拉丁舞练习中非常重要的一部分，我们在打手的时候，要用肩膀引导，但是如果一开始不注意，很容易沉肩。

坚持做引体向上。引体向上可以锻炼全身的肌肉，尤其是肩部的肌肉。长期坚持训练，就能练就强壮的肩膀。第一点是拉伸肩膀，让肩膀通过拉伸感受到力量的断裂点，从而达到钢铁般的肩膀。第二点就是每天举重来刺激肩部的力量，达到很好的刺激效果。想要背部更加有力有型，就要多练习这些动作:背笔、弯腰拉伸、耸肩、弯腰转身等。，这些都是非常有效的增强你的背部力量，长期保持良好的背部曲线，让你的背部更加挺拔饱满。

我觉得最重要的部分是胸、背、肩的训练。但如果要把三者重新划分为重要的优先级，我个人认为肩膀可以放在第一位。因为胸部对于初学者来说还是比较难练的，背部也是，背部和胸部更侧重于从侧面看一个人的实力。当然，如果足够大，证明也是可以看的。所以今天我们就来说说如何锻炼你强壮的肩膀。先说热身，再说肩部练习。

新手难免肩膀酸痛，腰酸背痛，尤其是肩膀很难放松。说实话，其他部位的酸疲劳我还是能坚持住的。腿累了还能不由自主的抖，还能咬牙坚持！但是，有两个部位:腰和肩，却无论如何都撑不住！你有没有过站在肩膀上就好像要断掉的感觉？那种味道涌上心头！最好不要一辈子站在桩上！如果你觉得肩膀要断了，我就告诉你，兄弟！你站错边了！

不良姿势不仅影响美观，还会引起身体不适，甚至长期影响我们自己的健康生活。今天就给大家讲讲高低肩的问题，以及如何改善。一、按摩可以通过按摩高肩的一侧来放松痉挛性肌肉，缓解紧张情绪。第二，拉伸可以使身体更加放松，肌肉线条更加流畅。第三，靠墙站立，身体背部紧贴墙壁。关键在于沉肩和肩胛骨。矫正高低肩的最快方法。

首先，不要太紧张。把脖子收起来，不要前倾。放松上臂，不要太在意上臂的动作。注意腿部的基本功，增加脚底的握力，把力量集中在下肢，腰部不要太紧，这样上肢会自然放松。一点个人经验，希望能帮到你。因为你跳的时候太在意上半身的形状，所以会把所有的力量都用在上半身，但是现代和拉丁主要是要打断下半身的力量。多想想脚和腰腹的力量，不要在意上身，放松就好。

第一，可能你在跳舞的时候，身体太紧绷，气息提得太高，导致肩膀。第二，可能刚开始练习的时候，你没有形成肩胛骨向内收紧，肩膀向下压的习惯。第三，你可能会在跳舞时超越你的手臂或胸部动作，导致耸肩。第四，可能你天生肩膀宽厚，不注意看起来就是耸肩。基本就是这样。自己多练习。

我是强尼。今天，其实斜方肌的上部也是肩膀的一部分。比如你背着背包，背包的背带在斜方肌的位置。其实这也属于肩膀的位置，所以我觉得你说的可能是三角肌，不是肩膀。三角肌分为前、中、后三部分，我们分别称之为前束、中束和后束。一般前平举、杠铃、哑铃等建议可以练到脚尖。划船的背部训练，或者一些划船动作，会训练到背梁的一部分，但是如果想单独训练背梁，可以通过俯鸟，哑铃鸟，坐姿水平划船，或者反器械鸟来进行。

很难说清楚，各种太极传甚至自己家都有很大的争议。主要问题是腰部的位置，是否塌陷，胯部的表情。个人理解:我支持塌腰的观点，放松腰部是为了让腰部更灵活。在放松关键环节的时候，说得更具体、更形象。他说:“要特别注意胸部的放松。只有胸部能放松，才能在胸中运化。如果胸部太僵硬，就会充满气，胸部会很饱满，这样你就无法调整上下的关系；胸部运不过来，就要挨打。

卧推应该是这样减少肩部力量的。用手掌握住杠铃，保持前臂与手掌垂直。你必须学会的是沉肩。当你把杠铃向上推的时候，肩膀是不能悬空的。更有甚者，你的背部被夹紧，肩胛骨向内收缩。自然，你的肩部力量不可能如此自由。抬头，腰直，屁股翘，脚弯，手更用力，也许这个卧推可以省点肩力，不知道对不对。也就是说，你在向上推的时候，肩膀要尽量下沉。

肩膀是懈怠的第一个层次，大家都很熟悉，但是后面还有一句话，就是抬腕，坐腕，手指贴掌。为什么？因为手掌是上半身力量的出口，如果肩膀不松，力量就透不出来，所以会僵硬。一般为了掩盖这个不足，就变成了太极传，慢条斯理，专横跋扈。这是不对的。太极拳要缓慢快速地沉肩沉肘，这是太极拳上半身动作的基本要求。做到这一点，其本质在于肩胛骨的松弛外展，即只要肩胛骨下沉外展。

要求手臂在发力前先到达。所谓“微结”，就是根结催。“松肩”，但不要问或过多考虑“肩”的问题。记住“松”的要点，先站起来。松肩涉及的元素太多了，不懂就越说越糊涂。其实消耗的肌肉都是无聊的，筋都绷出来了。筋一伸，不用别人说，你就明白了。如果你能把肩膀放下来，你的手就会沉下去，这是一个标准。

我们的手型是拉丁舞练习中非常重要的一部分。我们打手的时候应该是肩膀引导的，但是如果一开始不注意，很容易沉肩，我们双手的运动以肩膀为轴，以大臂为弧线，进而带动小臂，再将力量传递到手腕和指尖。在这个过程中，我们的肩膀要一直往下压，在我之前的练习中，我可以很好的用肩膀引导手臂，但是我不能很好的沉肩。后来我发现我的手放平后，虎口是向前向下的，而不是老师要求的向前(女生不一样)，所以当我试图保持虎口向前的姿势时，肩膀自然下沉，一个漂亮的沉肩动作就完成了。