大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下腹肌分离是什么的问题，以及和腹肌分块的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

本文目录

1. 最上面2块腹肌连在一起怎么锻炼才能分开
2. 腹直肌分离的原因是什么腹直肌分离怎么康复
3. 如何判断腹直肌分离了多少
4. 腹直肌分离是什么
5. 腹肌直分离是什么原因

一、最上面2块腹肌连在一起怎么锻炼才能分开

1、无法改变。腹肌的形状是由腱划决定的。从医学上来说这一整块都叫腹直肌，但是被腱划切分开了，腹肌长成什么样就是由腱划的走势决定的。

2、腱划是在娘胎里就长好的，不是锻炼能改变的。另外，肌肉明显还不够发达，等再增点肌再来看是不是真的连在一起。

3、想要腹肌先要拥有足够瘦的腰部，当体质低于10%的时候，基本上腹肌就会显示出来，也就是说每个人都有腹肌，每个人都有腹横线。只是每个人腹肌大小不同，并且脂肪不同才会有显露和没有显露之分，只要是足够瘦的时候，腹肌就会显露在外人的眼里面。

4、每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。

5、腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

6、练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛.总是达到彻底力竭,每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。

二、腹直肌分离的原因是什么腹直肌分离怎么康复

腹部肌群是人体的核心部分，它们像一张细密编织的网，稳稳地包绕着我们的腰腹部，负责保护脊柱并稳定躯干。

而我们平时常挂在嘴边的8块腹肌，其实说的只是其中的腹直肌，它是浅表核心肌，左右两侧以腹白线分隔开。

当腹部肌肉被过度牵拉，导致腹直肌之间的结缔组织发生分离，中间出现较大空隙时，即发生了「腹直肌分离」。

●平躺弯膝，慢慢抬起背部，把手指放在腹部中间，测试能够探入的深度和宽度，若能放入超过2指即为腹直肌分离。

要注意的是，腹直肌可能在不同的位置出现分离（常见于肚脐周围），我们需要沿着两侧腹直肌的中线，上下移动手指进行检测。

发生腹直肌分离的原因有很多，但通常是由于：

*怀孕、肥胖等因素导致腹内压过高

腹直肌分离最常见于孕妇，但它并非妈妈专属，也可能出现在男性身上，它比你想象中普遍得多。

这里要提醒的是，如果出现腹直肌分离，需要避免许多针对核心力量的练习。

任何会增加腹内压的活动，都要非常小心，比如仰卧起坐、卷腹和平板支撑、硬拉、大重量的深蹲、以及日常弯腰搬抬重物等。

我们的腹肌需要负责稳定脊柱、支撑器官、提供核心力量。

腹直肌分离不仅影响体态，让整个人看上去大腹便便；它还会降低整个腹壁的完整性，大幅度削弱核心，导致脊柱不稳、长期的腰背疼痛、甚至引发盆底功能障碍。

如果你有以下情况之一，都应该让物理治疗师进行专业评估

我们不仅会评估你的腹直肌分离程度，还会评估可能导致症状加重的因素，教你如何预防恶化，并为你定制个人康复方案。

①「骨盆带」是比较简单有效的方法之一。

无论是孕期产后，我们都可以用骨盆带来稳定骨盆，提高核心稳定，从而预防腰背痛的发生。

②评估之后，再定制个人康复方案更加安全有效。

通过针对性的康复训练，激活深层的核心肌肉，可以有效改善腹直肌分离症，缓解由此引发的腰背疼痛和体态问题。

卫士一叮：如果你也有腹直肌分离问题，欢迎随时留言！

会有国家卫健委认证的康复治疗师或健康管理师为你逐一解答!!

两年前因为生育，陈小姐出现了腰痛问题，带孩子时经常腰酸背痛，走路时脚内侧磨脚严重（拇外翻），久坐骶骨疼痛，腰椎（L3、L4）后凸。

2021年，赵治疗师经过系统评估（包括问诊、功能测试、设备检查、出具评估报告），确认陈小姐的具体情况，并结合其需求定制个人康复方案。

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为期1个多月的康复疗程后，困扰陈小姐一年多的产后腰痛问题基本消失，拇外翻也得到了很大的改善。

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三、如何判断腹直肌分离了多少

这个邀请，嗯( _)我想说不在我的知道范围内啊！

我是产后做了腹直肌盆底肌还有骨盆修复

她们那里给我做的腹直肌分离的方法就是让我平躺在床上，双腿屈起，肚子用力向上抬头，同时手指按肚脐正下方，往下移动按压，一个食指的空隙就是开一指，以此类推，一般就是开个一指二指

腹直肌本来就是分离的，一指多点属于轻微分离，一指不算分离

仰卧，屈双膝，露出腹部腹直肌的位置，检测者食指、中指以及无如果两侧肌肉的距离2cm以内属于正常，如果在2cm到3cm之间，则不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，大于3cm就属于比较严重的腹直肌分离，需要及时就医。名指并拢，将中指放于受试者肚脐位置，上下各移动三指，轻轻地触摸按压找到腹直肌的位置

腹直肌自己可以检测，平躺着一手抱头抬起一手沿脰脐上方以指尖按下，有几指。下方，两腿并拢抬起，手指沿肚脐下方按下。检测。1指一类是标准的，超过1指都属于腹直肌分离。

并不是所有经历过孕育和分娩的妈妈都会有腹直肌分离，腹直肌分离也不仅仅发生在女人身上。大多数有啤酒肚的男人，同样会有腹直肌分离存在的可能性。

另外腹直肌分离也会出现在一些比较极端过度进行腹肌练习的人身上，比如说一些健身教练或者长期重复性的去完成一些重体力工作的人。紧随腹直肌分离而来的不仅仅是肚子上松垮的状态。很多妈妈会在产后觉得我哪里都瘦了，但是肚子回不来，其实就是因为腹直肌没有完全恢复，带来肚子的松垮，还有臀部无力下垂。腰痛或者腿粗等等。

对身体先进行一个评估，了解自己的腹部情况，这个评估在生完宝宝三到四天就可以做了。在解说评估之前，可以平躺到床上或者是垫子上面，床比较软的话最好准备一张垫子。

1、平躺，把一只手的食指尖，放在你的肚脐以上一根手指的位置上。纵向地去摆放你的手指，掌心的位置要朝向你的心口，或者胸骨。

2、在呼气的时候，慢慢地让你的头和肩膀离开床或者地板，上身向前向上卷起来的同时，让你的食指慢慢地向腹部下方下压。

3、如果在你按压的位置上出现了一道沟，如果按压的超过了一只手指的宽度，请改用两只手指，或者用三只手指。最后我们得出的开度，就是你腹直肌分离的程度。如果分开的太多就说明腹直肌分离的程度是严重的。

4、另外，因为腹直肌分离不仅仅是出现在你的肚脐上一指的位置，所以请你沿着这条中线检查肚脐上四指的位置。和肚脐以下一指和四指的位置。然后呢，我们就得出了整个腹直肌分离的评估完整结果。

腹直肌修复方法具体请就近咨询专业人士，避免没有任何运动经验的妈妈自行练习。

1、比心妈妈提醒您，在运动的过程中，要多多地倾听自己身体的声音。如果在练习的过程中，有任何不舒服的姿势，一定不要勉强身体，要进行咨询。让专业人士帮你观察，帮助，了解现在的姿势是不是正确的。

测量分为两步：第一步找到分离的缝儿，抬起头，抬起上半身很多是为了帮助找到分离的这条缝，两片肌肉中间有一个凹槽，从肚脐开始，沿着妊娠黑线这条中轴线上下摸。找到最大的位置。第二步测量宽度的时候的时候，尽量身体放松，平躺在地面。有的分离过大，或者肌肉力量特别弱的，一放松根本摸不到肌肉的边缘的这种，往往分离大于4指以及一个拳头还有腹部脂肪过多的妈妈会这样。这个时候微微扬起下颚，肩膀不离开地面。就像你分娩宝宝的时候拉粑粑的感觉。腹部肌肉一紧张就很容易摸到这条缝了。切记，肩膀不离开地面哟。

四、腹直肌分离是什么

1、腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘内，为上宽下窄的带形多腹肌，起自耻骨联合和耻骨嵴，肌纤维向上止于胸骨剑突和第5～7肋软骨前面。长度平均650px，中点宽度200px，收缩时使脊柱前屈和紧张腹壁，接受腹壁上动脉及腹壁下动脉的营养。腹壁下动脉从腹股沟韧带上方自髂外动脉分出，两条静脉与其伴行，向内上行走，于弓状缘处从腹直肌外缘进入腹直肌，走行于腹直肌与后鞘之间，上行至脐部成终末支，与从腹直肌上端来的腹壁上动脉的终末支在脐周形成广泛的交通支。

2、Henri（1996）对腹膜的营养血管进行解剖学研究发现腹壁下动脉在进入腹直肌前还发出分支于弓状缘下方进入腹直肌后鞘后方，走行于腹膜的前方，营养腹膜，面积20×375px大小。腹直肌－后鞘腹膜复合瓣以腹壁下动、静脉为蒂。与腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等同属腹肌前外侧群。

3、腹直肌分离是腹直肌沿中间白线分离。腹直肌分离发生在胳上或脐水平，脐下很少出现。腹直肌分离在孕妇中较为常见，怀孕头3个月发生率为0,之后的3个月为27%，最后的3个月达66%。产后5〜12周发生率约为 36%。产生腹直肌分离的原因尚不明确，可能与怀孕时激素对结缔组织产生影响、身体调节机制发生变化有关；也可能由于分娩时，特别是分娩第二阶段过度屏气导致的。腹直肌分离会改变对骨盆、脊柱的拉力，减少骨盆和脊柱的稳定性，会导致下腰痛等。

五、腹肌直分离是什么原因

腹肌直分离是女性怀孕期间涨大的子宫压迫容易引起腹直肌分离的现象。这位女士您好，很高兴能够为您解答。女性在怀孕和分娩的过程中，大多数女性肌肉都会出现一个空隙，这个空隙大多会在产后4-8周逐渐恢复。但是超过了2指宽，自行恢复的可能性就比较小，建议最好到医院处理或者用治疗仪协助恢复。如果腹肌的分离比较宽，不治可能会增加您后背疼痛的机会，而且会让您的小腹更难恢复平坦。您可以自己通过以下方法检查腹部肌肉的空隙有几指宽：仰面平躺，膝盖弯曲把右手放在肚子上（如果您是左撇子，放左手也可以）掌心向下，手指指向耻骨的位置，手在肚脐的位置上。吸气，然后呼气的同时，头和肩轻轻抬离地面，好像做仰卧起坐一样。如果宽度超过了2指，最好去医院处理，自行恢复的可能性不大，如果在2指以内，通过适度的锻炼是可以慢慢恢复的，你用的收腹带可以控制分离并且对自行恢复有好处，但是一般使用都要在半年以上。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

关于腹肌分离是什么，腹肌分块的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。