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部分一：<好好刷牙>(1)建立一个刷进度。你最好每顿饭后都要刷牙，但你应该尝试这样做至少一天两次：一次早餐后和睡前一次。让你的这部分的常规每天早上和睡前。如果你把牙齿刷你的日常生活会容易记得去做。正确的刷牙只需要几分钟的时间，所以即使很忙碌的人们能找到时间。

(2)使用软毛牙刷。的大小和形状取决于你的嘴的大小，但大多数牙医建议有一个圆形状的电动牙刷。画笔的大小和形状可以让你达到所有地区的你的嘴和牙齿的所有表面。每三个月至四个月更换牙刷。如果你的牙刷变得紧张，可能需要更换的话。一个旧牙刷不刷牙很有效。

(3)使用豌豆大小的牙膏。确保您使用的是美国牙医协会认可的含氟牙膏。氟能强化牙齿珐琅质，防止蛀牙。小孩子不可能有成年人多氟。告诉你的牙医约适量的含氟牙膏的使用对孩子的牙刷。你会希望你的孩子没有得到太多的得到腔战斗的好处氟。

(4)刷你的牙齿的所有表面。你要把你的牙刷以45度的角度为你刷你的牙齿和牙龈。不要用太多的压力，否则可能损伤牙龈。如果你把你的画笔，战局迅速刷或通知，你可能使用了太多的压力。开始刷所有牙齿的前表面。用小侧杆。在你刷牙齿的所有表面，继续咀嚼面和牙齿的背面。清洁前排牙齿的内面，顶刷垂直使用几个上、下冲程。确保沿牙龈线也刷。你也应该刷你的舌头去除细菌和改善你的呼吸。

(5)与水或漱口水漱口。漱口水可以帮助防止蛀牙和龋齿，减少牙菌斑的形成，并降低你的疾病如牙龈炎的可能性。找一个含氟漱口有助于防止或减少蛀牙。已接受美国牙科协会印章Mouthwashes已测试的安全性和有效性，所以总是选择一个产品，这种密封。漱口水不能用于定期刷牙和使用牙线的地方。如果你发现你不能刷饭后刷牙，这是一个好主意，用漱口水来杀死细菌和防止斑块冲洗。含有酒精的漱口水会干出你的嘴，这会进一步促进细菌生长。找一个含氟、含酒精漱口水。

部分二:<用牙线清洁牙齿>(1)用牙线清洁牙齿，每天至少一次。此外，你应该吃完饭或点心，很容易被你的牙齿如爆米花、玉米棒牙线。即使你经常刷牙，使用牙线也势在必行。使用牙线去除食物颗粒从你的牙齿和牙龈下。这些地方的牙刷不能达到。如果你不使用牙线，食物颗粒和糖夹在你的牙齿会吸引细菌和促进粥样斑块的形成，可导致蛀牙。

(2)开始使用牙线以中断一个18英寸的块牙线。你想要一个长字符串，所以你可以把它肮脏的部分在你的手指为你清洁你的牙齿之间。风的牙线围绕一个你的中指。风在你的另一只手的中指另一端的尾巴。这会让你用手指在你的嘴和肮脏的牙线的使用。

(3)引导牙线你的牙齿之间用轻柔。千万不要把一块牙线对牙龈线。将牙线坚定你的拇指和食指之间。用牙线来回滑动时你的牙齿之间。

(4)曲线牙线成C形，当你到达牙龈。针对一个齿。轻轻滑动牙线在牙龈和牙齿之间。将牙线紧贴牙。轻轻擦牙线沿齿侧远离使用向上和向下运动的牙龈。在其余的牙齿重复这个方法。别忘了你的上牙后面的空间，在嘴巴后面。

(5)尝试使用牙线的选择，如果你发现使用牙线困难牙科凿子或木牌剂。这些方法可以帮助去除牙菌斑和食物在你的牙齿之间没有测量出一块你的牙齿之间的牙线和机动的难度。水接有助于清除牙菌斑和食物从你的牙齿和牙龈之间利用水流清洁这些地方。用镐和一点点绒毛附的小塑料设备。你可以使用这些用牙线剔牙一样你会使用字符串牙线。如果你不使用牙线，告诉你的牙医的选项是什么可用。你可能需要尝试不同类型的牙线。

部分三<保持牙齿健康的饮食>(1)避免含糖的糖果，糖，淀粉和精制碳水化合物。这是高糖促进粥样斑块的形成是因为细菌引起糖的食物。如果你不吃甜食，尽量吃那些不在你的嘴太久。糖果，如棒棒糖、硬糖、焦糖往往当你吮吸他们长时间呆在你的嘴。比如饼干、蛋糕、糕点也含有大量的糖会导致蛀牙。食品，如面包、面条和饼干屑，含淀粉和精制碳水化合物，糖类。如果你吃的话，尽量只在吃饭的时候而不是作为餐间零食吃这些食物。如果你吃甜食和精制碳水化合物，尽量用含氟牙膏刷牙后。

(2)喝果汁和碳酸饮料少。碳酸饮料中的糖是很高的。果汁通常包含隐藏的添加糖，特别是如果他们被称为“果汁饮料”或“果汁鸡尾酒。”避免这些。碳酸饮料是酸性。在饮料和食品酸能分解牙釉质和增加蛀牙的风险。而果汁适量是健康的，它们含有更多的糖比全果无纤维的好处。没有添加糖的饮料只有100%的果汁。研究表明，100%的果汁是不会引起蛀牙。如果你喝了这些项目，确保做到以秸秆减少牙齿接触。

(3)酸性食物限制消费。酸的食物会侵蚀牙釉质就像从软饮料酸。酸性食物包括柑橘类如柠檬和酸橙。西红柿、泡菜、蜂蜜和葡萄酒也都是酸性食物，可以给你造成釉质损伤。尽管它可以吃这类食品，尽量把它们放在你的嘴尽可能短的时间。

(4)喝自来水和绿/红茶。自来水加氟在大多数国家。你用自来水，将有助于加强你的牙釉质氟。水可以洗去食物残渣。绿茶和红茶中含有属性，防止牙菌斑的形成。这些茶也可以帮助减少炎症和预防牙龈疾病。不要让你的茶加糖。

(5)吃纤维丰富的蔬菜和水果很多。这些都会刺激唾液流量。唾液是一种天然防御的空腔，它可以阻止细菌和牙菌斑粘附在牙齿。进食后20分钟左右，唾液可以中和酸，攻击你的牙釉质。脆的水果和蔬菜，如胡萝卜、苹果、芹菜都推荐。

(5)吃乳制品，如牛奶、奶酪和酸奶。这些包含几个必需的营养健康的牙齿钙、磷、维生素D和奶制品是非常重要的健康牙齿，牙齿主要是由钙。钙不仅有助于加强你的牙齿，而且还可以坚持，防止酸破坏珐琅质。如果你有乳糖不耐受症，有许多钙和维生素丰富的食物，如豆制品。

(5)咀嚼无糖口香糖。咀嚼着这餐后点心可以促进唾液冲洗掉细菌和菌斑从你的牙齿。如果你有持续性口干嚼口香糖是特别有用（口干）。甜味剂木糖醇已被证明能防止腐烂。有研究表明，木糖醇可以抑制口腔有害细菌生长。口香糖含有糖可以增加你得到一个腔的机会，所以一定要确保你是无糖的口香糖。

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