最好最快的分割水平叉和垂直叉的方法。成年人可以练软柔术吗？如何最快无痛苦的练出一字马？如何最快无痛苦的练出一字马？对于很多练习瑜伽或者舞蹈的艺术生来说，劈叉是最基本的动作之一，劈叉是很多人都想学的一种运动，劈叉可以有效的锻炼自己的柔韧性，那么如何在最快的时间内无痛苦的练出一字马呢？可能有人会说，练是可以的，但是老了就不可能练了。

没有痛苦是不可能的。建议找人帮你按(详情:1。身体贴墙下十字叉，找个人帮你把腿往后推一点，这样一般会下去。2.双脚靠墙，屈膝，平躺，然后需要有人慢慢压膝盖。)下十字叉的时候需要忍住痛。加油，但是不要过度。

建议如下:每次慢跑15分钟热身，然后开始压腿。这是两种压腿法:正压:面对一定高度的物体，如高台、桌椅等，双腿并拢站立，抬起左腿，脚跟放在肋骨上，勾起脚尖，脚踝收紧弯曲，双手放在左膝盖上。伸直你的腿，挺直你的腰，同时，你必须收拢你的。这是很多人没有注意到的。上身向前弯曲，做振动腿向前下压的动作，逐渐加大力量，然后换腿。根据灵活程度的不同，可以依次用手肘、额头甚至下巴触碰脚趾。

练习劈叉与训练方法、训练时间、训练强度挂钩。鉴于个人情况不同，打开韧带的时间也不一样，可能三个月，可能半年，可能一年，但是长期坚持一定会打开的！拉韧带劈叉的训练方法有踢腿、压腿、劈叉等。1.滑腿，目的是热身。活动双腿可以防止拉伤。方法有前踢、侧踢、后踢；2.压腿，正压要求把腿放在架子上，腿伸直，脚尖向后勾，头部弹性颤动。侧压要求一只手臂要绕过头的侧面，用手移动脚趾。要求同上。后压脚面要压在架子上，手臂要平衡，头向后仰，腿要弹性压。即使是压腿之后，也要控制好这种状态，尽可能长时间坚持下去！

找两个人帮你按下去！我18岁才练武，跨步很吃力。我被教练逼的差点晕倒！你是在叉下学的武功吗！让我为你问我的教练。自己练？你练一个十字的时候没找师傅按到底？一次把叉子压到底后，就很容易砍了。找个会按的人给你按几次就行了。拉伸韧带可以锻炼柔韧性，减少运动中受伤的可能性。锻炼韧带的时候一定要注意准备活动，不要练的太快太用力。

如果运动前不热身，很容易造成肌肉韧带拉伤或扭伤。最理想的练习时间是晚上睡觉前。首先做好准备，从最基础的压腿开始，分速度压和慢速压。每次慢慢按压30或40秒，轻轻拉伸肌肉，感觉轻微疼痛。快按就是快压腿，疼就关了。如果运动中不能到达目标区域，就不要强行。可以加绳子帮助练习。1.坐式拉伸韧带:前胸紧贴膝盖，膝盖不要弯曲。

成年人可以练软柔术吗？其实不是问题，只是想不想练的问题。经常有人说，从小就要开始练软核柔术，成年后就练不了了。这也是为什么有人问成年人能不能开始练软核柔术。其实这种说法是误传。从人的生理结构来说，任何年龄都可以开始练柔术，20岁没问题，20岁也没问题。可能有人会说，练是可以的，但是老了就不可能练了。

在这里定一个标准:纵叉，度；十字叉，度；向前弯曲，上身从穿过，两臂伸展；向后弯曲，在地上爬，双脚绕在肩膀上，脚掌与下巴在同一平面。为什么说十岁开始练软技能和柔术就能达到上述成功标准？这是因为人的生理结构决定的。上面的标准是普通人的很大关节运动，但是普通人做不到，因为肌肉没有足够的名称，不能拉伸那么长。成年人开始练柔术，也就是拉长肌肉，任何年龄都可以。

练习前要先动起来，不然容易拉伤一个柜子。把一条腿放在柜子上，另一条腿劈开放在地上，然后让别人抬起你的手，用脚踩你后裆的位置。这个很痛苦但是很有效，所以你需要坚持，但是最好找专业人士帮你踩不然你会害怕踩。如果是竖叉，可以把它挤进把手里(靠墙)，翘起腿。对于横叉，最好先练蛙胯(即像青蛙一样趴在地上，但大腿保持水平)。最好找个人坐你上。

有一个快速的方法，但是无法避免痛苦。可以用蛙式的方法。可以躺在地上，腹部和贴着地面，小腿蜷曲。这时候如果柔软度不好，就会翘起来。找个人帮你慢慢走下来，然后走下去，穿过去。这时候双的程度不一定是180度。面向墙壁，打开内腿贴在墙上，然后找个人把你的大腿根推到后面。这一点非常重要。

如何最快无痛苦的练出一个字马？对于很多练习瑜伽或者舞蹈的艺术生来说，劈叉是最基本的动作之一。劈叉是很多人都想学的一种运动，劈叉可以有效的锻炼自己的柔韧性。那么如何在最快的时间内无痛苦的练出一字马呢？如何最快不痛不痒的练出一字马？1.可以先找家里的桌子或者栏杆帮忙，从压腿开始。疼痛程度要伸到内侧韧带。每天拉伸半小时左右。记得换腿两边压。

压腿时，身体对腿部的韧带、肌腱和肌肉施加压力。刚开始训练时，力量要轻，练一段时间后压力可以逐渐加大；如果一开始就施加重力，可能会持续一两天，第三天或者第四天恐怕就很难行走了。腿的高度要从低到高。把腿放到齐腰高，下巴碰到脚趾的时候，就可以把腿放在齐胸高的东西上。当你的脚趾碰到下巴下面时，你可以把腿放在与肩同高的物体上，直到你把脚放在与头同高的物体上。

什么事这么重要，非得花三天时间？但这不是不怕痛的问题！更好的成绩，也是25岁以内，两周见成绩。一，最好在下午练习柔韧性，而不是在早上跑完步之后，因为人早上刚起床，各个部位的关节还没有活动，即使跑完步，对身体也不会有很好的活动(为了练习柔韧性)。因为在下午或晚上，无论是身体的哪个部位在一天的活动后相对活跃，体温也在上升，体温越高，练习柔韧性见效越快。还有一点就是为什么晨跑后不要过多的练习柔韧性，因为跑完步一般会消耗大量的体力，削减大量体力后再练习柔韧性是不科学的，因为当身体疲劳时，肌肉的运动功能会下降很多。

先说什么叫助压腿，助压腿，就是说一个人在长期练习无效的情况下，可以用助手帮你练习(这可能主要是方法不当或者怕吃苦造成的)。方法是:比如练习横劈的时候，让助手用力压膝盖帮你压下去，比自己一个人练习要好，但是一定要记住，一定不能开玩笑，以防受伤。

我是一名舞蹈演员。我个人有一些脱离叉子的方法。我在家里找一个4dm高的凳子，把一条腿放在上面，把竖叉按到太疼为止，稍微抬高一点，然后自己数50秒，把腿放下来。这个肯定很疼，但是没关系(因为不疼就不正常了)。放松用同一个。

现如今最科学有效的柔韧性方法是美国运动神经学家托玛斯库兹博士(Dr. TomasKurz)经过长期研究创立的‘等长拉伸法’。广告在美国‘黑带’杂志上刊登了十年，现在还在继续！这种方法已经帮助很多非常老的武术爱好者顺利地做出了横叉和竖叉，比如著名的乔治亚。空手道九段高手狄尔曼就是受益者之一。

主要分为两部分:一是每天早上花4 ~ 15分钟做动态柔韧性练习，即活动关节，做抬腿、后抬腿、侧抬腿。但是千万不要做静态压腿！二，你只需要每周两次11 ~ 23分钟的等效柔韧性练习，简单来说，倒易练习就是一种特殊的拆分方法。腿部劈开到很大后，保持不超过30秒，然后稍微收起来，大腿上部肌肉发力，大概3到5秒，感觉是让腿自己支撑。