平板支撑多长时间有效？每天平板支撑多久健身效果好？做这件事需要很长时间。在我们的日常生活中，很多人都非常喜欢做平板支撑，平板支撑是现在非常流行的健身运动，平板支撑的方法简单，健身效果非常显著，那么平板支撑每天多久健身效果好呢？平板支撑的好处是厉害的，只要你做到了。平板支撑的好处是厉害的，只要你做到了，平板支撑是一种常见的锻炼方式，无论是动作还是时间都有难度，对我们的腹肌有非常显著的作用，那么平板支撑的好处是多久呢。

1、平板支撑每次半分钟可以达到一定的锻炼效果，但是平板支撑是一种非常非常典型的锻炼方式，因人而异，因为有的人可以锻炼一分钟不累，有的人可能坚持不了10秒，所以还是因人而异。如果身体好，可以长期坚持，但不宜太久。可以分组做，每次12分钟，最长不超过三分钟。2、因为每次运动后最好有休息时间，可以让肌肉放松休息，效果可能会更好。

5你需要每天做平板支撑吗？如果你有健身基础，理论上可以每天做平板支撑，但平板支撑主要是锻炼核心肌肉，高强度运动后肌肉需要时间恢复，手臂、腰椎等部位负荷会太大，一般不建议每天做，隔天。6平板支撑多久有效，至少坚持一个月？无论是想锻炼肌肉，增强核心力量，还是想通过平板支撑减肥，都需要长期坚持才能看到效果，至少一个月。如果想更快见效，建议同时做其他运动，如卷腹、空中蹬车、跑步、游泳等。

1。因人而异。虽然单纯做平板支撑训练不出6、8块腹肌，但还是可以锻炼腹肌，减少腹部脂肪，对训练腹肌有帮助。需要多长时间取决于你的个人体质和运动强度。2，我腹部脂肪少，每天坚持做几分钟平板支撑。12个月可能能看到腹肌轮廓，但是如果我腹部脂肪太多，一天休息几天，可能练3个月，6个月。没有效果。

平板支撑的好处是厉害的只要你去做。平板支撑是一种常见的锻炼方式，无论是动作还是时间都有难度。对我们的腹肌有显著的作用，那么平板支撑的好处是多久呢？平板支撑的优势能持续多久？1标准训练要求是每组保持60秒。如果肌肉耐力好，可以挑战更长时间，但一般需要24分钟。每次训练4组，组间间隔不超过20秒。

因为支撑平板时，身体需要保持直线。此时肌肉处于紧绷状态，似乎没有运动。实际身体在参与支撑过程，很多部位都是可以训练的。所以，坚持两分钟左右是合格的。循序渐进增加运动量:如果你的肌肉力量较弱，不能一下子练2分钟，可以从每次坚持30秒的目标开始，逐渐增加到40秒，每隔几天延长10秒，持续50秒。

说起平板支撑，很多人都知道平板支撑是一种很受欢迎的健身运动。平板支撑的方法很简单，很多人经常做平板支撑。那么平撑一般人能撑多久呢？每天做平板支撑多长时间合适？一般人能坚持多久？平板支撑作为一种肌肉训练方法，需要所有肌肉都参与其中。而且在做平板支撑的时候，要保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。

但一般来说，女生平板支撑的最低极限是50秒，男生是1分钟。当然，侧板支撑的最小时间会少一些，男生30秒，女生10到20秒。如果少于上述时间，可能是腹部力量较弱。建议适当加强腹部力量。比如可以根据自己的作息时间，做压腿、骑车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动。事实上，散步和爬楼梯也是你腰腹部肌肉的自然锻炼。

问题1:每天平板支撑多少组，支撑多久？说30分钟，那真的不靠谱。一组，一天一组4次，每次2~4分钟，配合卷腹运动效果更好。另外，药片不是有氧运动，不会有减肥的效果。配合有氧运动(跑步、骑自行车等。)，可以更好的锻炼腹部和大腿、小腿、手臂的核心肌肉，可以塑造完美的腹肌。另外，开始做平板2分钟就好了。注意节奏，慢慢加大量。问题二:平板支撑可以天天做吗？我是一个运动员，但是我有一个建议，适量做，不要为了挤出时间而坚持。如果动作变形，会导致身体不适，对腰部不好，所以动作一定要规范。问题3:平板支撑每天持续多久？这只是练习的一部分。

在我们的日常生活中，很多人都非常喜欢做平板支撑。平板支撑是现在非常流行的健身运动。平板支撑的方法简单，健身效果非常显著。每天做平板支撑需要多长时间？平板支撑需要很长时间才能做到这一点。平板支撑每天多久健身效果好？丹麦健身教练TomHoel曾保持过平板支撑记录。他说，训练自己参加平板记录只是简单的心理训练。在给他的学生上课时，他不会让他们做超过3分钟的平板支撑。

一般情况下，平板支撑持续90秒以上，核心肌群就能得到很好的锻炼。先说平板支撑的动作。是非常好的健身动作。几乎可以是一个调动全身最多肌肉，一起醒来的过程。之前，平板支撑在全国推广。那时候吴秀波是形象大使，现在臭名昭著。刚开始做的时候，我能坚持20秒。20秒后开始发抖，不可控制的发烧，所以这么短的时间就有这么好的效果。不应低估平板支撑的好处。

还要注意的是，平板支撑的动作一定要标准，动作不标准，呈现的效果也不好。我们的手应该与肩同宽，手臂应该伸直，腿应该伸直，必须放下，我之前见过很多人撅，但那不会有什么效果。如果刚开始练，可以用手肘支撑，慢慢用手，有些成年人可以在平板支撑的基础上增加一些动作来达到锻炼的目的。所以我们一步就是把平板支撑的时间延长到90秒以上，然后根据自己的能力增加一些动作，达到锻炼核心肌肉的效果。