怎么锻炼肌肉最快最有效？如何快速练出强壮的肌肉？不管用什么方法快速锻炼肌肉，关键是要持之以恒。所以我们来学习一下如何最快的锻炼肌肉，我告诉你的一件事是，先快速练出肌肉是不可能的，唯一可能的方式就是你会受伤，但是练腹肌和练其他肌肉不一样。如何最快练出肌肉？现在很多男人因为平时的工作，整天坐在座位上，社交活动不断。

做俯卧撑(将脚垫垫高，使身体呈45度，慢慢做到位)或面朝前，双手放回椅子或沙发上，双脚平放在椅子上弯曲手臂；用哑铃(一定要重或者用杠铃)做卧推，可以有效练习胸大肌。做仰卧起坐简单有效练腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。一定要做到底，做到位。

首先我告诉你，快速练出肌肉是不可能的。唯一可能的方式就是你会受伤。它适用于任何场地。我的建议是我自己在做:一块胸肌，每周做34个俯卧撑，间隔2448小时。每次做10组左右，视个人情况而定。做的时候尽量动作慢一点，因为快完了就不行了。腹肌。

你要不断的它，所以每次都要筋疲力尽才能达到效果，两者之间的间隔最好在一分钟左右。你应该做大约六组。第三，饮食上要注意加强高蛋白高脂肪。每次运动后半小时到一小时是蛋白质摄入的高峰。注意吃高蛋白食物。做到以上几点，并持之以恒，持之以恒。我相信你会实现你的目标。努力吧，朋友。

早上6点左右起床跑步至少20分钟。下午锻炼，每周至少三次。1.腹肌:我个人觉得我的腹肌比较好，但是还是要坚持一周做34次，但是腹肌和其他肌肉不一样，要不断的，所以每次都要筋疲力尽才能达到效果，间隔一分钟左右。练腹肌最好的方法是做仰卧起坐，一次100，200，2030。

俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住，运动的时候一定不能一次就累，一定要分组做，才有效果。一般一次要做100个左右，最少5组，看自己情况而定。双手高举，身体垂直下垂，腰腹用力抬起，双腿与上半身呈90度。注意不要晃动身体，分组进行。2.胸肌:平躺，举杠铃，重量视自身情况而定。每组10个，每组35个。

不管什么方法，关键是要持之以恒。去卫生室。这套训练演习是由外国海军陆战队作战演习演变而来的。没时间去健身房的人，通过以下10个动作，不仅可以健身，还可以拥有令人羡慕的身材。经过练习，我相信你能成为一个肌肉男。首先收腹，双腿向上，双腿并拢放在背上，双手叉腰，然后以为支点将双腿和上半身向上抬起60度左右，然后慢慢放下双腿，但不要接触地面。

多做几次。坚持不懈，就会拥有傲人的六块腹肌。二、双腿侧拉，双脚尽量张开站立，然后下蹲至右脚，右手握住右脚脚尖，左手握住右脚脚跟，保持20秒，然后慢慢站起来，下蹲至左脚做同样动作，右手握住左脚脚跟，做810次。不要小看这个动作。经常做不仅能锻炼大腿肌肉，还能增强“生活情趣”。第三，直腰划船就是所谓的“陆地游泳”，是海军陆战队的招牌动作之一。

现在很多男人因为平时的工作，一直坐在座位上，同时也有不断的应酬。正是在这种情况下，很多男性容易发胖，这让一些男性想知道如何更好更快地锻炼肌肉。毕竟有肌肉的男人会让人看起来很强壮，不会觉得虚弱不健康。所以我们来学习一下如何最快的锻炼肌肉。一、1。卧推:主要练胸大肌和胸沟的厚度。

提示:俯卧撑和下蹲呈弧形，这样胸大肌可以充分收缩和充分伸展。2.上斜推:主要练上胸肌。动作:动作要领与卧位推荐相同，只是将凳面调整成30~40度的倾斜角度，斜靠在上面。3.卧鸟:主要练胸中沟。动作:仰卧凳上，双手握哑铃，掌心相对，双臂自然伸直于胸前上方。手臂手肘微弯将哑铃降至两侧最低点，胸肌充分伸展，用力收缩胸肌抬起手臂恢复。

首先你要了解自己的身体状况，你的肌肉、脂肪、骨骼，做一个身体分析，这样你才会感觉到自己应该怎么做。每个人的方法都不一样。有些适合你，有些不适合你，制定自己的训练计划，有时吃一些对你有帮助的食物和一份补品早餐:少量牛肉或鸡肉，1个鸡蛋和3个蛋清(水煮)。

一般一次4060分钟，一天两三组为宜！一天，练100只仰卧鸟，带上肢肌肉(分组做，最好20只一组)。200个抬脚的宽臂俯卧撑(分组做，最好是20个一组)，二天，练200个腹肌仰卧起坐(一组一组，最好是20个一组)。从组里做100个(分组做，最好是20个一组)，第三天做腿部练习，深蹲200个(分组做，最好20个一组)。爬楼梯到腿酸为止，第四天跑步，锻炼全身肌肉，让自己看起来更自然。