大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下贴墙站立的标准姿势的问题，以及和靠墙站立多少分钟合适的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

站立着离墙面10-20cm的位置，两脚平行，约与骨盆同宽。在这个距离使脊柱向墙壁靠，但不能有往后倚靠的感觉(即霈要自己用力，不能因为后面的墙壁被移走后就向后倒了)。双脚摆放的位置可以让身体重量平均分担在这些点：五个脚趾、足部外缘、脚跟的中心身体重量平均分摊在这些支撑点时，可强化双脚在地面的抓地力，也有助于改善扁平足,这是改善姿势的基础。

膝关节屈曲，直到髌骨位于足趾的正上方，这个姿势能促进形成在运动所需最大的力量。

下背部靠近墙面的时候，将骨盆往后倾斜，直到我们感觉到脊柱被骶骨往下拉为止。

调整背部中间的区域，骨盆后倾时下方的肋骨被推向墙壁，这个动作会产生背部中间与下背伸展的感觉

调整上背、脖子、头部——骨盆后倾之后，上背部在放松的状况下应尽量靠近墙面。头部轻轻往后推，同时头骨的中心点抬高。

将注意力集中于膝关节，让膝关节回定在这个位置不动，膝关节应该感觉同时被往內推和往外推。这个姿势会让足部产生回定以及对地面更大的抓地力。身体的其他部位也需要这种固定的感觉，这能改善身体的肌肉与稳定度。

燃烧脂肪。靠墙站立是一项反重力的肌肉锻炼运动，仅仅保持站立的姿势，能锻炼到全身的抗重力肌肉，从而消耗热量，紧实身材，达到减肥的效果，不仅瘦腹，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

放松肩颈。如今信息时代，“低头族”越来越多，并趋于幼龄化，导致颈椎神经、血管和脊髓等组织被过度压迫，出现肩颈酸痛、脖子向前倾等症状，可以借助墙面使颈椎得以放松，缓解肩颈酸痛感。

矫正脊柱。如果你靠墙站立时感觉背部难受，说明你的骨骼已变形，靠墙站立能够保证脊椎的直立状态，保证身板挺直，防止脊柱侧弯等的发生，对于站姿的矫正有一定帮助。

活跃大脑。紧绷肌肉靠墙站时，脊椎受到一定的刺激，而脊椎神经和大脑神经是相连的，因此，可以刺激到大脑神经，从而激发大脑活力。

预防便秘。由于全身肌肉紧绷，不会轻易被其他事物干扰，而是更注重自己的呼吸。胸部往往不动，所以会采用腹式呼吸，所谓丹田呼吸，可以改善腹部的血液循环，能缓解便秘。

提升个人魅力。一个人的言行举止能透露出他的个人魅力，后天的学习能大大提升自身魅力。其中，靠墙站立能改善走路驼背等不良走姿，有效“凹造型”，久而久之，无需靠墙自然就有挺拔的身姿，给人以自信、阳光等正面感，是空姐等礼仪培训的课程之一。

改善代谢。靠墙站立能让包围肺部的胸腔活动顺畅，让氧气充满体内，改善代谢机能。

END，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！