大家好，今天小编来为大家解答手不释卷的含义是什么这个问题，手不释卷是什么意思解释20字很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

早晨的黄金十分钟手指梳头一分钟：每天早晚用梳子顺着经络方向，从前额正中开始，以均匀力量，向头部、枕部、颈部梳划，然后再梳两侧，动作不要太快。可以按摩刺激大脑皮层，消除大脑皮层紧张，促进新陈代谢，改善和提高头部的血液循环。擦面叩齿一分钟：仰卧床上，两手擦热，再擦面20次左右。同时，配合叩齿36下，将产生的唾液缓慢咽下，还可用舌头舔上下牙龈和内外牙龈数次。可改善面部微循环，减少脸部和颈部的皱纹，固齿健脑。轻揉耳轮一分钟：双耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通经络、运行气血、调理脏腑功能的作用。用双手拇、食指捏耳上部，然后再往上提揪，直至该处充血发热。然后以拇、食二指沿耳轮上下来回按压、揉捏耳轮，使之发热发烫，然后再向外拉耳朵。转动眼睛一分钟：闭目，眼球从右到左，再从左到右各转5次，然后突然睁眼，平静端立或坐定，用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反复5次，可以锻炼眼肌，提高视神经灵活性。伸屈四肢一分钟：躺平，头略后仰，两脚和两手做伸屈运动，打开一夜睡眠后僵硬的关节。通过伸屈四肢活动，还可使存留四肢的血液迅速回流心脏，供给心脑系统足够的氧与血，可防急慢性心、脑血管疾病，并可增强四肢关节的灵活性。搓胸揉腹一分钟：平卧在床，以双手掌根部依次从上至下、从外至内，搓热前胸及两肋，以达到宽胸理气的效果。再用双手掌心交替，顺时针方向轻摩脐周各20次，有助于改善各脏腑机能。经常坚持揉按肚脐，可以健脑、补肾、帮助消化、安神降气、利大小便。收腹提肛一分钟：收腹，慢慢呼气，同时有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息3秒，再重复上述动作；同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。蹬摩脚心一分钟：仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身的血液循环，有活经络、健脾胃等功效。足底中心部位的涌泉穴是足少阴肾经的起点，该穴有“安神、醒脑、通关开窍和固真气”等功效。左右翻身一分钟：在床上轻轻翻身。翻身时，人体的肩、臀、腰部同时运动，可以使脊柱大关节和腰背部肌肉得到充分的活动，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活动协调，长期坚持能够增强肌肉力量。正确起床一分钟：做完以上动作以后，可以缓缓起身离床；正确的起床姿势是，先将身体由卧位变为半卧位，再慢慢转身，臀部、大腿坐至床边，双手支撑床面，双小腿下垂，然后全身下地，直立，头颈部肌肉缓缓绷紧。

七个最养人的睡前好习惯热水泡脚。喝杯加蜜牛奶。温水洗脸。五指梳头。静心散步15分钟。开窗通气。睡前好心情。

午睡的习惯1、午睡时间最好控制在半小时内，否则醒来会很不舒服。时间太午睡长还会搅乱生物时钟，影响到晚上睡觉的规律。2、午睡虽然就是打个盹儿，但是绝不能太随意，不要坐着或趴在桌上睡，这会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状；最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。3、天气再热，午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入。不要在有穿堂风或风口处午睡。4、睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得过饱。

每天8杯水每天8杯好水，多达80%的背部和关节疼痛可以得到明显减轻，衰老可延缓25%，癌症可减少35%——79%。优质的天然矿泉水有防治高血压、心脑血管病、骨质疏松等功效。6：30经过一夜睡眠，身体开始缺水，起床先喝250毫升水，帮助肾脏及肝脏解毒。8：30从起床到办公室，身体无形中出现脱水现象，给自己一杯至少250毫升的水。10：00工作一段时间后，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，放松紧张的工作情绪。12：50用完午餐半小时后，喝一些水，促进消化。15：00喝一杯健康矿泉水提神醒脑。17：30下班前，再喝一杯水，增加饱足感，吃晚餐时自然不会暴饮暴食。19：00散步后的一怀水，补充水份、放松身心。22：00睡前1至半小时再喝上一杯水，不过别喝太多，以免夜起影响睡眠质量。

学习三姿1、坐的正确姿势。孩子在读书写字时，要求他们先坐好、头正、肩平、身要直、胸稍挺起，两肩自然下垂、两条大腿平放在椅面上，两条小腿并拢，双脚平放在地面上。2、读书的正确姿势。孩子读书时，双手捧着书本，书本上端稍抬高与桌面成45度角，头稍向前倾，这易看清字体，还能避免颈部肌肉紧张和疲劳。把书竖直或平放在桌上都是不正确的。3、写字的正确姿势。写字时头比看书时要再稍向前倾斜。两臂同时放在桌面，并且长度要相等，不能两臂一长、一短，或单臂放在桌面，这样都会使躯干不正而形成畸形。无论读书、写字都要注意“三个一”：眼离书本一尺，胸离桌一拳，手离笔尖一寸，这样才能保持姿势正常。

站姿，坐姿、行姿与睡姿礼仪规范(1)站姿站立是人们在生活中的一种基本举止。古人要求“站如松”，就是要求站立时像挺拔的青松一样端庄、伟岸，显示出一种自然美。人们在生活中常常是站立的。站立时，应头正颈直，双眼平视前方，嘴唇微闭，下腹微收，挺胸直腰，双肩保持水平，两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，左右手中指分别压在左右裤缝，腿膝伸直，下体自然挺拔，脚跟并拢，两脚尖张开夹角45°，身体重心落在两脚之间。站立后，竖看要有直立感，即以鼻子为中线的人体应大体成直线；横看要有开阔感，即肢体及身段应给人以舒展的感觉；侧看要有垂直感，即从耳与颈相接处至脚的踝骨前侧亦应大体成直线，给人以一种挺、直、高的美感。(2)坐姿坐要有坐相，如古人说的要“坐如钟”，是说坐姿要端正。落座应该挺胸直腰，落落大方，端庄稳重。人的正常坐姿，在其身后无依靠时，上身应正直而稍向前倾，头平正，两臂贴身自然，两手随意放在自己腿上，两腿间距和肩宽大致相等，双脚自然着地。背后有依靠时，背部轻挨靠背，但不要整个背部后仰；在正式社交场合，或有尊长在场时，要“正襟危坐”，臀部只坐椅子的2／3，上身与大腿之间、大腿与小腿之间均成直角，不能随意把头靠在沙发背上，显出懒散的样子。就坐以后，不能两腿摇晃抖动，或者跷二郎腿。座位前面无遮挡时，男子双脚不要超过肩宽；女子双脚应当并拢，特别是穿裙子时更要注意。世人称女人双腿叉开而立、叉开而坐、叉开而蹲为“三大非淑女之举”，均有碍观瞻，有失体面，应当避免。(3)行姿出门行走是人们每天都要进行的室外活动。除了站和坐以外，古人还要求“行如风”。这是说走姿要轻松优美。在各种场合，都要力求做到“行如风”，即走得正确、优雅、轻捷，有节奏感。这是走姿的最基本要求。人的正常走姿应当是身体直立，昂首挺胸，收腹直腰，两眼平视前方，肩平不摇，双臂自然前后摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，两腿有节奏地向前交替迈出，并大致走在一条等宽的直线上。走时步履轻捷，两臂随身体自然摆动。如果走路时身体前俯后仰、左摇右摆，或者两脚同时向里侧呈八字形走步，都显得不雅观。中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

保护视力眼保健操总要领歌指甲短，手洁净。遵要求，神入静。穴位准，手法正。力适度，酸胀疼。合拍节，不乱行。前四节，闭眼睛。后两节，双目睁。眼红肿，操暂停。脸生疖，禁忌症。做眼操，贵在恒。走形式，难见功。一、平时注意营养，多吃新鲜蔬菜，不要偏食。二、看书或看报时，眼睛与书面保持30公分，45度角的距离，并避免长时间近距离使用眼睛。三、避免在车、光线不足或光线强烈的地方看书报，看书时光源应均匀地由背后或左斜方投射过来。四、避免使用不洁毛巾或公共洗脸用具，以防感染。五、做到充足睡眠及户外活动，时常远望绿色植物。六、每天做3—4次眼保健操。七、不要长时间看电视、玩电脑、打游戏机，眼睛与荧光屏保持距离。八、定期作视力检查，发现问题及时治疗。（1）学习时，身体一定要坐正，头不歪，桌椅高矮要合适，不要趴在桌上，也不要躺在床上看书。（2）吃饭、走路、乘车时，不要看书报。（3）看书写字时，光线要充足。（4）阅读或书写半小时到1小时，应休息几分钟，看远景，闭眼休息或做体操运动。

保护听力1.戒除掏耳朵习惯；2.洗澡时防止水流入耳内；3.游泳前检查耳部健康；4.耳廓外伤要防感染；5.远离噪音；6.远离烟酒和耳毒性药物；7.避免撞击头部；8.擤鼻涕掌握正确方法；9.耳部不适不要坐飞机；10.定期检测听力。

行为准则1、称谓礼仪（1）对父母长辈不能直呼姓名，更不能以不礼貌言词代称，要用准确的称呼，如爸爸、奶奶、老师、叔叔等。（2）不给他人取绰号、说花名。2、问候礼仪向父母、长辈问候致意，要按时间、场合、节庆不同，采用不同的问候。（1）早起后问爸爸、妈妈早上好。（2）睡觉前祝爸爸、妈妈晚安。（3）父母下班回家：爸爸、妈妈回来啦。（4）过生日：祝长辈生日快乐、身体健康。（5）过新年：祝爸爸、妈妈新年愉快。（6）当爸爸、妈妈外出时说：祝爸爸、妈妈一路平安、办事顺利。（7）当爸爸、妈妈外出归来时说：爸爸、妈妈回来啦，辛苦了。（8）自己告别家人时：您放心吧，我会照顾好自己。离家时间较长，写信或打电话问候家人。3、餐桌礼仪（1）请长辈先入座。（2）等长辈先拿碗筷后，自己再拿碗筷。（3）吃东西或喝汤时要小口吞咽，闭嘴咀嚼，尽量不发出响声。（4）别人给自己添饭菜，要说“谢谢”。（5）主动给长辈添饭加菜。（6）先吃完饭要说“大家慢慢吃”。4、待客礼仪（1）客人来访，要事先有准备，把房间收拾整洁。要热情接待，帮助父母排座、递茶后可告辞离开，待父母送客时应与客人说“再见”。如父母不在家，要以主人身份接待客人。（2）自己的同学、朋友来访，应热情迎接。初次来访，应给父母逐个介绍，然后把最佳座位让给客人，可用茶水、糖果、玩具、图书等招待。（3）父母的朋友带小孩子来访，应同小孩一同玩，或给他讲故事，和他们一起听音乐、看电视。（4）吃饭时，同学、朋友来访，应主动邀其一起用餐，如果客人申明吃过，先安排朋友就坐，找些书报或杂志给他看后再接着吃饭。（5）接待老师应象接待长辈一样热情庄重。（6）送客要送到门外，并欢迎客人下次再来。5、行走礼仪（1）走路要抬头挺胸，目视前方，肩臂自然摆动，步速适中，忌讳八字脚、摇摇晃晃，或者扭捏碎步。（2）上下楼、过楼道靠右行，出入教室、办公室，会场等按指定线路走，不拥挤，出入各功能室轻声慢步，不影响他人。(3）遇到熟人要打招呼，互致问候，不能视而不见；需要交谈，应靠路边或到角落谈话，不能站在道路当中或人多拥挤的地方。（4）行人互相礼让，主动给长者让路，主动给残疾人和有需要的人士让路。（5）向别人打听道路，先用礼貌语言打招呼，如“对不起，打扰您一下”、“请问”等，年轻人问路应选适当称呼，如“老爷爷”、“阿姨”、“叔叔”等，然后再问路；听完回答之后，一定要说：“谢谢您！”如果被陌生人问路，则应认真、仔细回答，自己不清楚，应说：“很抱歉，我不知道，请再问问别人。”6、尊师礼仪（1）见老师主动问好，分别时说“再见”。（2）进出校及上下楼梯给老师让行。（3）进办公室要喊“报告”，听到“请进”后方可进入；问老师要用“请问”，老师答后要道谢，说“再见”后再离开；不随便翻阅老师办公室的东西；不私自打开教师电脑。（4）指出老师的错处要有礼貌。（5）虚心听取老师的教诲，接受师长的教育。7、同学礼仪（1）同学间要互相问候“你早”、“你好”可点头、招手（2）与同学说话态度诚恳、谦虚，语调要平和，听同学说话要专心，不轻易打断别人的话。（3）同学间的交往应使用礼貌用语。问同学问题，问前要用谦语“请问”、“对不起”、“打扰你一下”、“向你请教个问题”等，问后要道谢；同学回答不上来，说“不要紧，这个问题比较难回答，耽搁了你的时间，谢谢”等。（4）尊重同学，不给同学取绰号，或叫同学的绰号，不说使别人感到伤心羞愧的话。（5）同学之间互助互爱，主动帮助有困难的同学。（6）尊重和照顾女同学，不欺侮女同学。（7）向同学借东西，要先征得同学的同意。对同学的东西要特别爱护，且按时归还。（8）不在同学面前说长论短、搬弄是非。（9）不斤斤计较，对同学的过失或冒犯要宽宏大量。（10）讲究信用，答应别人的事要尽力办到。

礼仪道德礼仪是人类文明的表征，是社会进步的尺度。“人而无仪，不死何为。”在人类社会发展过程中不断形成的礼仪，它规范着人们的行为举止，从而使人类脱离了纯粹的自然状态。可以说，只有人类才有礼仪，礼仪修养是人类与动物的重要区别之一。在社会生活中，注重仪表形象，养成文明习惯，掌握交往规范，融洽人际关系，是每一个社会成员人生旅途中的一门必修课。一个人举止动作实际上时教养、风度和魅力的体现。小学生个人行为举止的表现反映了他所受的教育情况，既家庭教育与学校教育对其的影响。那么我们小学生在行为举止上应该要做到哪些呢？一、重视自我形象服饰是个人仪表中非常重要的一个组成部分，它反映了个人文化素质的高低，审美情趣的雅俗。作为小学生，应该穿着整洁、大方，符合学生的身份，能体现新时代少先队员的活力，彰显少年儿童的风采。二、重视言谈举止语言礼仪与一般语言不同在于它不能使用侵犯他人的攻击性语言，而是通过文明、礼貌的语言建立起情感沟通的纽带。使用轻松、诙谐、幽默、赞美的语言营造自然、愉快、亲切和舒畅的氛围，从而加强交流、增近友谊。所以我们在说话时要做到音量适中、语调柔和、语速正常、吐字清晰、态度诚恳。三、重视与人沟通和同学、老师之间，无论有什么问题或要求，在不违反原则的前提下，都应该及时与他们沟通，以求得理解和支持。一个又良好沟通能力的人肯定能得到大家的赞许和钦佩。四、重视教育培养个人礼仪的形成是一个人自身内在素质的提高。作为小学生，我们不断的学习科学文化知识，提高自己的文化水平，在学习中内化自己的素质，真正在各个行为举止上表现大方，有气度。

九个好习惯一、9个学习好习惯⒈提前预习⒉专心听讲⒊爱提问题⒋及时改错⒌查寻资料⒍不磨蹭⒎仔细审题⒏勤于动笔⒐认真书写二、9个做人好习惯⒈心态积极⒉孝敬老人⒊勤俭节约⒋持之以恒⒌充满自信⒍守时惜时⒎诚实可信⒏不给别人添麻烦⒐善待他人三、9个礼貌好习惯⒈进别人的房间要敲门⒉使用礼貌用语⒊用双手接递长辈的东西⒋坐有坐相站有站相⒌礼貌待客⒍不乱翻别人的东西⒎不随便打断别人的话⒏在公共场所要安静⒐见到熟人主动打招呼四、9个卫生好习惯⒈饭前便后洗手⒉早晚刷牙⒊每晚洗脚、洗袜子⒋手脏了及时洗⒌不随意席地而坐⒍常换衣服常洗澡⒎不随地吐痰⒏不乱扔垃圾⒐随手整理好用具和衣物五、9个饮食好习惯⒈定时定量⒉细嚼慢咽⒊吃饭时不说话、不出声⒋爱惜粮食⒌不挑食、不偏食⒍少吃零食⒎不边走边吃⒏少喝饮料多喝白开水⒐不吃不合格食品六、9个阅读好习惯⒈经常去书店和图书馆⒉手不释卷⒊专心致志⒋做摘抄画重点⒌读、写、思相结合⒍善于使用工具书⒎姿式正确⒏善于交流心得⒐爱护书籍七、9个安全好习惯⒈遵守交通规则⒉不玩火⒊不逞能⒋遵守公共秩序⒌不急追猛跑⒍右行礼让⒎有自护意识⒏不做危险动作⒐离家离校要向家长或老师打招呼八、9个运动好习惯⒈每天运动一小时⒉认真完成每一次练习⒊全面锻炼身体⒋常到大自然中去⒌循序渐进⒍做好准备活动⒎经常散步⒏积极参加体育比赛⒐不断尝试新项目九、9个劳动好习惯⒈自己的事情自己做⒉家里的事情主动做⒊别人的事情帮助做⒋按操作程序劳动⒌学会共同劳动⒍劳动中注意自我保护⒎找窍门探索巧干⒏劳动结束后整理现场⒐爱护和珍惜劳动成果

每日计划1.干干净净迎接每一天2.自己的事情自己做3.微笑待人4.说了就一定要努力去做5.在错误中反思自己6.做事有计划7.坚持每天锻炼身体

克服坏习惯一、拖延成性。二、不愿倾听。三、懒于改变四、不可取代。五、斤斤计较。六、不动脑子。七、缺少准备八、尽是幻想。九、害怕冲突。十、容易沮丧。十一、倾倒“垃圾”。十二、缺少恒心。

成功人士的9大习惯1.勤奋努力成功人士不害怕挑战。他们富有远见，能看到成功的效果。当事情不顺时他们不会放弃，而是把错误和失败视为另一种要去战胜的挑战。2.创新思维成功人士认识到创新并不是精挑细选的少数礼物，他们知道通过从新的视角观察事情可以激发创造性。3.富有远见这远远超过那种陈腐滥调的“跳出盒子”思考方式。有时，问题要在盒子限制内被解决，而有时，需要将盒子变大。成功人士远离舒适，挑战惯性思维，改变常规思考方式。4.适当回应戴维·艾伦使用“心静如水”作类比，换句话就是说，当你朝池塘扔进一块石头，激起的水与石头的大小和你扔的力道是相应的。不会有过多或过少的反应。同样，成功人士会以正确的方式回应对他们生活造成冲击的外力影响。5.敏锐沟通良好的沟通能力不会自动发生，它需要建立，一次一个步骤。成功人士不会试图去控制沟通的过程，而是学习如何仔细倾听，并作出适当的回应。6.细致倾听最难的沟通技能是倾听。我们一般渴望别人倾听自己，而较少关注别人说些什么。无论如何，如果我们在于别人沟通的时候有一个更有效的方式，我们至少必须尽可能多多关注我们的倾听技能。7慷慨合作成功人士认识到成功不会平白无故发生。他们知道与他人合作的重要性。成功人士不嫉妒囤积的资源，他们愿意与人分享，让别人也能从中受益。8、.给予赞美赞美并不只是一件可以做的好事，它可以加强和奖励别人给你带来的重要成果。通过给予赞美，你可以加强那些你最希望看到别人重复做的行动和行为。9.正直诚实“正直是完整的或坚固的....一个正直的人不会想去控制别人，他/她也不会傲慢或自夸。正直会带来建设性和必要的批评，因为它咱赞同问责。它充分、牢固和完整”---查尔斯·R·斯文杜。

高素质人才1、总是让自己打扮得最得体。这是展示自信和对别人表示尊敬的一种方式。2、学会良好的社交技巧。卡耐基的《如何赢得友谊并影响他人》。卡耐基认为有6种重要的技能是你必须学会的：真诚对待别人；微笑；记住别人的名字；做一个好的听众并鼓励别人谈谈他们自己；谈论别人感兴趣的话题；让别人感到自己的重要性。3、锻炼自己的口才。大多数好的领导总能够清楚地表达他们的想法和感受，激励下属。而要做到这一切，上发音课和演讲课是一个不错的选择。4、学会最得体的社交礼仪。一位顶尖CEO曾经说他总是喜欢请未来的雇员吃饭，籍此能看出这个人是否有教养。他觉得一个人在餐桌上的礼仪最能够反映出他的背景和受教育程度。你越有礼貌别人就会越尊重你。有礼貌就是多为别人着想。5、百分之百的诚信。做人和经商最可贵的品质。诚信不是公众形象，有些人的形象有时候是假的，但是记住，你或许能一时蒙蔽一些人，但你不可能永远蒙蔽所有人。很多曾被认为是非常成功和富有的人，但他们最终都一个个进了监狱，因为他们欺骗了公众或政府。只有那些真正诚实的人才是最受人钦佩的。6、修养比金钱更有价值，而金钱却无法买来修养。修养包含了四项内容：外表、声音、举止、言谈。7、多结交给人灵感并充满爱心的朋友。如果你周围总是些无聊、吝啬、冷酷的人，那么你也有可能变成这样的人。8、保持自己对知识的渴求，通过不断的学习来充实生活。学会多种语言，空闲时间也学学舞蹈和唱歌。其他的活动和聚会也要适当参加。9、保持谦虚。最傲慢的人也是最无知的人。要知道，你越是有地位，就越没必要表现出来。10、尊重一切劳动。工作没有高低贵贱之分。为了证明每一项工作在公司里的重要性，有一种好方法就是你亲自做一遍。

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