老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于女生平板支撑多久算合格和平板撑两分钟算久吗的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享女生平板支撑多久算合格以及平板撑两分钟算久吗的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

很多人觉得女生不需要练习臂力，并且很多女生自己也很排斥练习臂力，觉得练习臂力都是男生应该干的事，但是事实上，臂力练习会帮助女生塑造更美好的身材，也可以让女生有变得更健康，肌肉线条更好。

在练习平板支撑和俯卧撑之前，需要仔细考察自己的臂力条件是否允许，一般来说，平板支撑用的臂力少一些，俯卧撑比较大。在臂力不够的时候，我们不要着急着开始练习平板支撑和俯卧撑，而是应该先进行哑铃训练。哑铃训练可以有效练习上臂力量，特别是肱二头肌，收紧肌肉线条，手臂线条变得特别美。

臂力练习先做2周，每天做半小时，两周后，就可以开始练习平板支撑了，我们准备一个加厚的瑜伽垫，把瑜伽垫铺开，一般瑜伽垫的厚度需要一厘米，宽度需要1米所有，或者0.8米，这样很适合新手来练习。

我们可以在家做，也可以在健身房练习，在家练习的时候，可以光脚练习。两手撑在瑜伽垫上，两脚可以选择并拢，也可以选择适当分开（两脚分开难度会更大一些，这样身体的中间力量就会被分散）。新手如果感觉手臂力量较小，也可以选择用膝盖撑地的方式，减少手臂用力。

练习到一定的时候，也可以采取单脚的方式，这样对身体力量的要求更高。平板支撑最开始练习的时候，可以半分钟一组，做完一组休息10秒钟，一天重复做10到20组。坚持下去，每天适当调整时长，一般两周后，就可以达到一次做5分钟以上了。当然，在做平板支撑期间，也可以做俯卧撑加以练习。

女生做俯卧撑，可以从最开始的跪姿来做，就是将本来的脚尖接触地面，改成膝盖接触地面，这样难度就会减低，然后再慢慢调整到脚尖基础地面。脚尖接触地面的俯卧撑，刚开始的时候，两手之间的距离可以尽量加宽，这样难度会低一些，然后再慢慢调整变窄，难度逐渐加大。

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