一天八杯水是多少毫升?正常人一天喝水标准
大家好,今天小编来为大家解答一天八杯水是多少毫升这个问题,正常人一天喝水标准很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
一般指的总量是2000ml,因为我们大多数买到的杯子都是250的,所以就说喝8杯水了。
但近几年,国外有些报道提出不同意见。有专家指出,不一定每天必须喝足8杯水,喝太多水也会为身体带来麻烦
一天的喝水行程表真正有效的饮水方法,是指一口气(或一次过)将一整杯水(约200-250毫升)喝完为止,而不是随便喝两口便算,这样才可令身体真正吸收使用
喝水和摄取热量一样,目前根本没有学证据可以说,多喝水就能多排毒。而且,水喝太多,有电解质不平衡(钠、钾离子大量流失)、水溶性维生素容易流失等问题。
科学研究指出,人体每天从尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分,大约1800~2000ml,所以才说,健康成年人每天需要补充2000ml左右的水分。但,2000ml水分不一定都由喝水获得,应该把食物里的水分一并算进去。
其实我们每天吃的各种食物内含很多水分。例如,大部份蔬菜、水果90%以上是水,而像鸡蛋、鱼类中也有大约75%的水。粗略估计,我们吃一餐饭,至少可以由食物或汤里摄取到300~400ml的水。
因此,扣除三餐中由食物摄取的1000~1200ml水分,我们每天只要再喝1000~1200ml开水,平均上午2杯、下午2杯,就算做好基本工。不过,水的需求量必须视每个人所处环境(温度、湿度)、运动量、身体健康情况及食物摄取量等而定,没有标准值。
1、在温和气候条件下生活的从事轻度身体活动的成年人每天需要喝水1500-1700毫升。
2、当我们活动量较大时丢失的水分增加,应该适当增加饮水量。短时间的运动,可额外补充400~600毫升液体即足以弥补丢失的水分;但若进行持续1小时以上的剧烈运动,则需补充更多的液体。
3、喝水时间应分配在一天中的任何时刻,原则是少量多次,每次200毫升左右。一夜的睡眠会丢失不少水分,尽管在起床后没有口渴感,但体内仍然会因为缺水出现血液粘稠。早晨起床后喝一杯凉开水(150毫升)可以降低血液粘度,增加循环血容量。
多年来,我们一直想当然地认为,口渴时我们体内才需要水、才需要喝水。其实,口渴时机体已经处于缺水状态,并开始利用调节系统进行水平衡的调节,此时饮水虽然可以补充丢失量,并不是最佳的饮水时机,且往往容易一次性饮大量水,加重胃肠负担,稀释胃液而影响消化。
扩展资料
8杯水喝水时间原则:
第一杯水:8:00
早上起床后是不是觉得昏昏沉沉没睡醒呢,别急着吃早餐,先来杯淡盐水清理一下肠道,然后再喝一杯温开水保护肠胃,最后别忘了吃早餐哦。
第二杯水:9:00
上午开始一天的工作时,别忘了喝杯水,一方面它可以让你精神焕发,另一方面还可以让你提神醒脑,提高工作效率哦,所以做工作之前千万别忘了喝杯水。
第三杯水:11:30
辛苦工作了一上午,马上就到午餐时间了,吃午饭之前记得喝杯水,避免因为空腹而引起暴食哦。
第四杯水:13:30
午餐很重要,但是也要适量地吃到八分饱,如果吃得太饱会给肠胃造成负担,所以要记得在饭后20分钟喝杯水,促进消化。
第五杯水:15:30
下午茶时间记得喝杯咖啡或者喝杯水,振奋精神哦。
第六杯水:17:30
一天的工作结束了,下班之前记得喝杯温开水,缓解因为工作带来的疲劳。
第七杯水:19:00
这个时间段正是代谢的高峰期,记得喝杯温开水,促进身体排毒。
第八杯水:20:15
睡前两个小时内喝杯水,可预防血稠。
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