各位老铁们好，相信很多人对有氧和无氧运动有哪些都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于有氧和无氧运动有哪些以及有氧和无氧运动哪个减肥效果好的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

有氧运动是指人体在氧气足够的条件下进行的运动。机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。有氧运动的强度较低，有节凑，可持续的时间较长。常见的有氧运动有慢跑、快步走、骑车、上下楼梯、爬山、打羽毛球、跳绳和游泳、跳交谊舞、韵律操等。一般每周应坚持有氧运动3~5次为佳。有氧运动不仅能强身健体，还能增强肺活量和心脏功能。

无氧运动是从事的运动比较剧烈。无氧运动的强度较大，可持续的时间并不长，而且容易使得肌肉疲劳酸痛。常见的无氧运动有器械练习、俯卧撑、举重、投掷、赛跑、跳远、拔河等。有氧代谢不能满足身体需求的能量，此时身体内的糖就会进行无氧代谢产生大量的能量以满足身体运动的需求。

选择有氧运动还是无氧运动是很有帮助的。如果你是为了减肥而运动的话，无疑应该选择有氧运动，否则一切只是徒劳，因为无氧运动是不消耗脂肪的。但无氧运动却能提高机体的工作能力，塑造肌肉线条，增加肌肉力量。为了形体美，建议有氧运动及无氧运动相结合进行。

人体中的能量分为糖、脂肪和蛋白质，人类在消耗这些能量时需要氧气的介入，氧气需要一定的时间才能流向身体的细胞。

有氧运动就是强度低，能够使氧气充分的和身体能量反应、消耗，比如：快走、慢跑等低强度，运动时间较长的运动。有氧运动需要呼入大量的空气，能够很好的增强肺活量。

无氧运动就是指短时间的爆发性运动，就是说氧气还没有起到作用就已经结束了，比如短跑，举重或者是健身房中一些力量器械都是无氧运动。

有氧代谢是持久但是缓慢的过程，期间活消耗很多碳水化合物和脂肪；无氧代谢强度大，需要消耗体内的糖分，所以一般无氧运动不可以过久。

再来说说它们的联系，它们很少独立存在，也不会一下从无氧代谢变成有氧代谢或者是从有氧代谢变成无氧代谢。通常都是叠加的，在低强度运动时，有氧几乎占据主导，而高强度运动则是有氧和无氧共存。

减肥效果：很多想要减肥的人都会问这个问题，其实单一的有氧或者无氧都不是最好的选择，需要两种运动方式结合起来效果才是最好的。有氧运动消耗体内脂肪，而无氧消耗糖分的同时能够加速有氧运动消耗脂肪能力。

没有运动基础的人在刚开始的时候，可以选择运动强度低的有氧运动，之后体能上来了再加上无氧，无论是减肥还是塑形的效果都很好。（图片来自网络）

好了，关于有氧和无氧运动有哪些和有氧和无氧运动哪个减肥效果好的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！