平板支撑一次多长时间有效，平撑需要多久？问题一:每天有几组平板支撑，多久一次？平板支撑一次多长时间超过5分钟就很神奇了。平板支撑一般需要多长时间？我有五分钟，你一次能做多久？一般女生平板支撑的最低极限是50秒，男生是1分钟，但是对于刚开始支撑平板90秒的人来说，很难做到，第一次做平板支撑的时候，可以先测试一下维持一个标准平板支撑的最长时间。

问题1:每天平板支撑多少组，支撑多久？说30分钟，那真的不靠谱。一组，一天一组4次，每次2~4分钟，配合卷腹运动效果更好。另外，药片不是有氧运动，不会有减肥的效果。配合有氧运动(跑步、骑自行车等。)，可以更好的锻炼腹部和大腿、小腿、手臂的核心肌肉，可以塑造完美的腹肌。另外，开始做平板2分钟就很不错了。注意节奏，慢慢加大量。问题2:平板支撑多久？一般人第一次做的话，1分钟左右。

运动后身体好，核心力量强的人可以控制在3分钟左右。9月26日，北京市公安局特警总队队员毛卫东以4小时26分的“平撑”成绩打破了3小时07分的原纪录。问题三:平板支撑只能坚持30秒。平板支撑作为一种肌肉训练方法，需要所有肌肉都参与其中。而且，你要时刻保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。

就算平板支撑坚持510分钟，也是合格的。其实主要是锻炼背部肌肉的一种方式。所谓合格，就是看肌肉力量是否够强，但是有的人喜欢运动，时间长了力量就会增加。此外，萧还有、平撑、三分撑、五分撑等。可以有效锻炼背部肌肉的功能，所以日常生活中也可以锻炼其他种类。1.一般平板支撑练习为一组，每天4次，每次24分钟。

/image-超过3/5分钟。平板支撑时间越长，体能越好。一般来说，男性比女性坚持的时间更长，一个正常健康的男性应该能够坚持2分钟。普通人刚开始可以坚持练习平板支撑至少1分钟。不足1分钟说明腹肌力量较弱，需要通过运动来改善。一般练习30天，大部分都能一次坚持5分钟以上。一般持续5分钟以上就比较厉害了。平板支撑时间越长，体能越好。

普通人刚开始至少可以练1分钟平板支撑。不足1分钟说明腹肌力量较弱，需要经常锻炼才能改善。一般练习30天，大部分都能一次坚持5分钟以上。一般持续5分钟以上就比较厉害了。动作要领:1。肘关节和肩关节与身体保持直角，在地板上进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑身体重量。手臂弯曲，放在肩膀下面。时刻保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。

平板支撑，我有五分钟，你一次能做几分钟？女性可以做平板支撑多久？一般女生平板支撑的最低极限是50秒，男生是1分钟。当然，侧板支撑的最小时间会少一些，男生30秒，女生10到20秒。如果少于上述时间，可能是腹部力量较弱。建议适当加强腹部力量。比如可以根据自己的作息时间，做压腿、骑车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动。其实平时散步爬楼梯也是对你腰腹部肌肉的自然锻炼。

其实练平板支撑的时候不要太在意时间。时间的长短不重要，动作的准确才是最重要的。如果疲劳导致运动变形，应立即停止。大多数健身者都需要安全有效的运动，长期坚持是正确的。如果运动方式不当，容易引起肌肉劳损、血压升高等问题。当然，如果动作被认为是标准的，身体可以接受的话，多做平板支撑自然更好。

12岁至少1min15岁至少1min30s18岁至少2min。一次平板支撑90秒为合格。但是对于刚开始支撑平板90秒的人来说，很难做到。第一次做平板支撑的时候，可以先测试一下维持一个标准平板支撑的最长时间。注意，如果动作变形了，立即停止计时，即使还在。一般人可能做第一个平板支撑15秒，30秒，或者40秒，1分钟或者更长。

增加背上的重量，比如1.25 kg的杠铃片；增加支撑点的不稳定性。确保其他人对盘子支撑动作的标准监督，如果有健身伙伴监督就最好了，可以随时指出并纠正动作过程中的偏差。自我监督没有伴侣怎么办？在健身房，你可以对着镜子练习，看清自己的动作，如果没有镜子，可以用手机拍下平板支撑的全过程，然后看视频检查动作是否到位、标准。