如何提高跳远的爆发力如何练习立定跳远的爆发力？爆发力训练动作推荐跳远！打球怎么练弹跳力，平时中考怎么练跳远？跳远训练是发展水平爆发力和臀部运动能力的好动作。跳跃是发展爆发力最好的训练之一！跳远怎么练？立定跳远的训练手段:1，深蹲跳，主要是发展腿部肌肉力量和脚踝力量的运动，跳远怎么训练？其中跳跃训练主要以纵跳和前跳为主，分别发展垂直和水平方向的爆发力。

立定跳远的训练手段:1。深蹲跳这是一项主要发展腿部肌肉力量和脚踝力量的运动。跳跃方法:双脚左右打开，脚尖平行，屈膝下蹲或下蹲，手臂自然向后摆动。然后迅速伸展双腿，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时手臂快速有力地向前摆动。最后，脚趾被推离地面，跳起来。落地时，前脚掌着地，膝盖得到缓冲，然后跳起。每次练习15 ~ 20次，重复3 ~ 4组。

跳法:上身直立，双膝伸直，双脚交替向上跳。跳的时候主要用踝关节的力量，用前脚掌快速跳。当你离开地面时，你的脚伸直，脚趾向下。原地跳跃时，可以指定跳跃时间(30秒到1分钟)或跳跃次数(30到60次)。跳跃时，可以指定跳跃距离(2 ~ 3米)。重复上述练习2 ~ 3组。3.跳步跳步主要是用来发展后腿和脚踝的肌肉力量，训练身体的协调性。

双腿伸直并拢坐在地上。试着用手触摸你的脚趾。你会感觉到关节后部的疼痛。慢慢来，坚持几个星期，增加2厘米到10厘米。当然，你要知道跳远的正确姿势。韧带的柔韧性只让你更好的控制身体。每次跳远，我们应该仔细考虑动作，并立即纠正任何缺点。这可能是有效的。不能盲目练力量，形成错误的发力方式。跳远靠的是爆发力，伸腿只是稍微提高成绩的一种方式。伸腿很容易，就是跳的时候脚要尽量往前伸，前提是不能跳得太低，如果低了就很容易坐在地上，要稳稳落地。

如果是立定跳远，必须先蹲后蹲，大腿与地面平行。在起跳的瞬间，双臂要斜向上摆动带动身体起跳。诀窍是上下肢的动作一定要协调，摆动时通过拉伸和弯曲把中间放低。上半身慢慢前倾。在跳远之前，你必须做好准备。下蹲的时候一定要让大腿与地面平行，一定要用腰腹发力。你的大腿要靠近腰腹。跳远时要用力向后摆动手臂，最后选择屈膝着地的方式，这样才能跳得很远。

你好~每个人都有进步的空间~！至于后期效果，更难的是靠自己的努力练小腿，因为练力量小腿会变粗！所以小腿运动不是短时间能做到的。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮起脚尖就可以了！大家练完要注意放松肌肉，不然练完肌肉会死，说明肌肉很发达，根本跳不起来！跳得高不高主要看小腿肌肉的爆发力和力量。

误区:增加弹跳的方法有很多，比如蛙跳，站姿等等。你可以自己练习。可以跳20个蛙跳，也可以站10分钟。第二天就可以看大腿酸不酸，小腿酸不酸。(我自己试过，第二天小腿没什么感觉。)所以，这些运动只是为了锻炼我的大腿肌肉。方法:我觉得这些方法很有效。脚尖在楼梯上(厚厚的书，门槛等。)，脚跟悬空，然后脚尖发力，使身体上下运动。做50次左右，你会感觉小腿跳得很紧。

如何训练跳远1。多级蛙跳× 3组(一般10级)，主要目的是加强腿部力量，锻炼连续跳跃的能力。2.深蹲跳×3组(每组20次以上)，要求脚与肩平行，大腿与地面平行，快速跳跃。主要目的:增强腿部和关节力量，锻炼起跳能力。3.跳深×10组，两个跳箱盖，相隔2米放置，站在其中一个上，往下跳，落地后快速跳，另一个上跳。

您可以根据自己的实际情况调整箱子之间的距离和箱子的高度。主要目的:加强腿部力量，锻炼快速跳跃能力。4.负重体脚跟×3组(每组50次)，前脚掌着地站在台阶上，手握支撑，做上下脚尖支撑。要求在小腿上绑沙袋。如果可能的话，可以抗住肩膀上的杠铃。主要目的:加强脚踝力量，立定跳远需要良好的脚踝力量。5.跨栏×10组，原地站好准备立定跳远，在身前放一个80 cm左右的跨栏，跳过跨栏。

预摆:双脚左右分开，与肩同宽，手臂前后摆动。向前摆动时，伸直双腿。向后摆动时，屈膝降低重心，身体微微前倾，双手尽量向后摆动。要点:上下肢动作协调。摆动时，通过拉伸和弯曲降低重心，上身微微前倾。起跳腾空:双脚快速有力地蹬地，双臂由后向前向上微微摆动，向前跳跃腾空而起，身体充分展开。要点:踏板要快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展要充分，强调前脚掌离地前的瞬间踏板动作。

要点:把握小腿伸展的时机，腿向前弯曲，手臂向后摆动，落地后不要向后。立定跳远的辅助练习:原地屈膝开始起跳，空中做直腿站立动作，髋关节完全打开，做背弓动作，落地时屈膝缓冲。单腿向前跳练习:一般采用左(右)向右(左)的方法练习，距离控制在25-30米左右，完成45组。还有几个技巧。1.站八字姿势，先两脚呈正姿势站好，然后以前脚趾为支撑点，跟着两脚向两侧分开，直到双腿平行，这是绝对有用的。

经常跳，然后加大腿重跳。练习弹跳的方法1。柔韧性训练，要坚持每天拉伸身体各部位的肌腱、韧带和肌肉，扩大关节活动范围，同时做各种有利于提高身体协调性的复杂体操。动作要准确、优美、有力、放松。拿个随身听做这一系列的热身运动，过瘾又放松。2、负重深蹲训练，没有专门的负重器械，杠铃，没有也没关系，只是负重而已。可以找一个书包，放一本30斤的书进去训练。负重深蹲是一项运动量很大的训练。不要天天做，一周做三次，每次分成三组。每组有3050人。看自己的素质，不要太勉强。过度训练效果不好。

完整的立定跳远技术由预摆、起跳、腾空和着地四个部分组成。预摆:左右打开双脚，与肩同宽，手臂前后摆动。向前摆动时，伸直双腿。向后摆动时，屈膝降低重心，身体微微前倾，双手尽量向后摆动。要点:上下肢动作协调。挥拍时，一伸两弯重心降低，上身微微前倾。起跳腾空:双脚快速有力地蹬地，同时双臂由后向前微微摆动，向前跳跃腾空而起，身体充分展开。要点:踏板要快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展要充分，强调前脚掌离地前的瞬间踏板动作。

如何练好立定跳远的爆发力？爆发力训练动作推荐跳远！跳跃是发展爆发力最好的训练之一！其中跳跃训练主要以纵跳和前跳为主，分别发展垂直和水平方向的爆发力！爆发力训练的好处:提高神经系统的敏感度，增加运动单位的招募，更好的协调肌肉工作。当你的神经系统变得敏锐时，你的力量、爆发力、肌肉都会得到提升！动作推荐:立定跳远！跳远训练是发展水平爆发力和臀部运动能力的好动作。

准备:双脚分开与肩同宽，采用“运动员姿势”。然后摆动手臂，同时弯曲臀部和膝盖，让腿部充满能量，跳:遵循上述步骤，快速向后摆动双手，微微弯曲臀部和膝盖(四分之一)然后快速摆动双臂！三个关节同时伸展(踝、膝、髋)，向前上升，向上爆发，跳出。注意:在向前跳跃的同时增加一个纵跳，有助于降低膝盖落地的剪切力。