睡前两小时加一顿正餐的前提是一天的食物总量不变，可以不吃晚饭。如果你注定要靠减少吃饭时间来工作，不吃晚饭相对来说是无害的。现在医学界有了一个新理论:人一天两餐就够了，但这个还是有争议的。血清素的浓度在早上起床时最低，白天逐渐上升，晚上达到最高点。早上不要吃，中午要早一点吃，10点半到11点左右吃最合适，下午三四点吃，一天两顿不用吃晚饭。

首先，一天吃两餐的人确实不饿，但是你想靠这两餐给身体补充充足的营养，肯定是不可能的。如果你说是控制血糖，故意把以前的三餐改成现在的两餐。也有人自己尝试过，最后并不是人们期待的结果，反而长胖了。所以，对于肥胖者来说，你完全没有必要通过不吃饭或者一天只吃两顿饭来减肥。一日三餐适量吃比这样做要好得多。

早上不吃东西。中午早一点吃饭。10点半到11点左右吃最合适，下午三四点吃，一天两顿不用吃晚饭。早上不吃早餐是不健康的。不管吃多少，吃多少，都要吃一点，因为如果早上空腹起床，会很饿。如果你不吃早餐，你的精神会一整天都不好。如果你早上真的是因为其他事情没有吃早饭，那么你最好在11点左右吃午饭，这样你就不会因为饥饿而很难受。

当然，这是健康的饮食习惯，你绝对不是肥胖，高也不是高！有什么比拥有健康的身体更好？如果人体的生理需求超过了需求，身体可能健康吗？支持你，OK。习惯上一天吃两餐，但是从健康的角度来说，我建议一日三餐，尤其是早餐，会给身体带来很多疾病。所以早餐一定要吃好，营养一定要保证，午餐和晚餐可以随便。

一份好的早餐应该包括淀粉、蛋白质、水果和蔬菜，以及坚果。淀粉指富含碳水化合物的主食。如馒头、面包、粥等。，最好是燕麦、红豆、红薯等谷类和土豆。蛋白质指牛奶、鸡蛋、豆浆等食物。不仅提供充足的营养，还能延缓胃排空，让早餐更抗饿。果蔬富含膳食纤维，血糖生成指数低，是一种低热量的健康食品。比如凉拌蔬菜就是一种简单易行的方法。坚果富含优质油脂和各种矿物质。

问:为什么要早点吃晚饭？答:研究表明，二天(次日)晚餐与早餐的间隔时间为1516小时，更有利于健康。要根据自己的情况来调整，1214小时以内我们认为区间可以接受。所以在条件允许的情况下，建议晚餐时间可以控制在100-100之间。晚餐建议吃清淡易消化的食物，如粥、粗粮等。我们建议遵循“白、黄、绿”均衡饮食的原则。

先说早餐。像皇帝一样吃饭是不科学的。每人每天早餐需要250400卡路里。一天的五分之一。早上人体的消化功能较弱，早餐不需要太丰富、太饱。如果可能的话，可以在早上 30-1 00加一份皇帝小餐。一日三餐，总量不变的情况下。有条件的话最好是3/也就是三顿主餐加三顿辅餐。对于健康人也提倡少量多餐，散食，可以减轻胰腺等器官的负担。

现实生活中，早午餐往往简单缺乏营养，而晚餐过于丰富不科学，存在心血管疾病的潜在风险。这种现象可以通过三顿边餐来调节，上午 30-1 0下午 00- 0晚上睡前两小时。如果晚餐很丰盛，睡前加餐会导致肥胖。睡前2小时加餐的前提是一天的食物总量不变。

你订过餐减肥吗？让我们一天吃三顿饭。这是最合理最健康的。如果年纪大了，记得少吃多吃，下午3点是多吃的时间。早上一定要吃，不吃早餐更容易得癌症...你可以选择中午不多吃或者晚上少吃。这可能吗？你可以不吃晚饭。如果你注定要通过减少吃饭时间来工作，那么不吃晚饭相对来说是无害的。现在医学界有了一个新理论:人一天两餐就够了。然而，这仍在辩论中。

血清素的浓度在早上起床时最低，白天逐渐上升，晚上达到最高点。不吃东西，血清素的浓度就不会上升，自然就不会有饱腹感。下午四五点是大多数人的生理低潮期。如果不吃早饭、午饭继续工作，下午血糖水平会下降，出现走路不稳、头痛、注意力不集中等症状。为了消除这些症状，很多ol都通过吃甜食来解决问题。不幸的是，大多数小吃店的心中都含有精制糖，可以使血糖水平上升一段时间，但吃完后，血糖水平会下降到比吃甜食前更低的水平。

规律定量的饮食对减肥很有帮助。根据一个平时的饮食习惯和胰岛素分泌的规律，我一般建议大家早上7点左右吃早饭，中午12点左右吃午饭，下午6点左右吃晚饭。当然，如果平时作息习惯与这个时间有较大差异，也可以适当调整，比如时间在深夜。最重要的是刷牙前喝一杯温水或淡盐水。早餐——3000胃肠道清醒，最能高效消化吸收食物中的营养物质，是吃早餐的最佳时间。

因此，你会得胃溃疡。早餐满分:1个苹果或香蕉，2片全麦面包，1个鸡蛋，午餐一杯牛奶或蛋——1300早上工作后，胃运动缓慢，吃饭时需要细嚼慢咽。晚餐——13晚餐必须在睡前四小时解决，否则食物堆积，消化不了就会变成脂肪。记住，你应该适当补充水分。