维生素A可以吃什么来补充？吃什么可以同时补充维生素A，吃什么补充维生素A，吃什么补充维生素A，吃什么补充维生素A，生活中，相信很多朋友都知道维生素的重要性。如果身体缺乏维生素，手脚就会脱皮，面临脱发的风险。下面我整理了吃什么补充维生素。缺乏维生素吃什么？最好补充维生素，吃水果蔬菜或者服用维生素。

富含维生素A的食物:红的食物，如胡萝卜、柿子、红薯、杏等，富含β胡萝卜素，在体内可分解为维生素A。另外，多吃乳制品、鸡蛋、鱼肝油、动物肝脏等食物也可以补充维生素a，富含维生素B1的食物:维生素B1主要存在于胚芽、米糠、麸皮中，精加工容易被。所以在准备食物的时候，一定要品种多样，粗细搭配才有营养。富含维生素B2的食物:动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类和一些蔬菜，如雪红、油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜可以提供维生素B2。

维生素A缺乏症:指甲出现凹陷纹路、皮肤瘙痒、脱皮、头发粗糙干燥、眼睛流泪、视力模糊、夜盲症、干眼症、脱发、记忆力减退、精神障碍、低下等。所以要多吃肝脏、鸡蛋、奶粉、柑橘、大枣、红薯、胡萝卜、香菜、韭菜、荠菜、菠菜、黄花菜、莴笋叶、西红柿、豆类。维生素D缺乏:佝偻病、软骨病和头部频繁出汗。

维生素，水果蔬菜，或者服用维生素的药物都是有效的。1.吃水果和蔬菜:维生素含量高的食物有西红柿、南瓜、苹果、猕猴桃、辣椒、橙子、柚子等。这些蔬果中的维生素C含量特别高，可以给身体补充维生素。2.服用药物:补充维生素的药物有很多。除了单一的维生素C片，还有复合维生素，也可以通过维生素保健品给身体补充维生素。

只有动物肝脏符合你的要求，补给效率很好。【富含维生素A的食物有两种】一是维生素原A，即各种胡萝卜素，存在于植物性食物中，如绿叶蔬菜、蔬菜、水果，还有菠菜、苜蓿、豌豆苗、红红薯、胡萝卜、青椒、南瓜等。另一种是来自动物性食物的维生素A，可被人体直接利用，主要存在于动物肝脏、牛奶及乳制品(非脱脂牛奶)和鸡蛋中。

②富含维生素B2的食物:鳗鱼、牛肝、鸡肝、蘑菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。③含维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸的食物:肝脏、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果、菠菜、奶酪等。维生素B1不能储存在人体内，要每天补充。很难摄取所有的B族维生素，但是通过仔细的食物选择来摄取是简单方便的。以上含维生素B的食物可分为①、②两组。

吃胡萝卜、菠菜、动物肝脏、牛奶等。，而且可以快速获取维生素A。维生素A的作用:1。具有调节表皮和角质层新陈代谢、抗衰老、除皱的作用。2.减少皮脂溢出，使皮肤富有弹性，同时淡化斑点，软化皮肤。3.有助于保护表皮和粘膜免受细菌侵害，健康皮肤，预防皮肤癌。4.预防夜盲症和视力下降，治疗各种眼疾，让女性光明无知。5.促进骨骼生长，帮助牙齿生长再生。

7.它可以帮助预防和治疗脱发。1.维生素A主要来源于各种动物肝脏、鱼肝油、鸡蛋和奶油。2、西兰花、菠菜、胡萝卜、苜蓿等蔬菜中含有类胡萝卜素，在肠道内后能起到维生素A的作用。补充:1。一般来说，红色蔬菜和水果富含维生素a。具体来说，有胡萝卜、南瓜、西红柿、橘子、橙子、葡萄干。

吃什么补充维生素吃什么补充维生素？生活中，相信很多朋友都知道维生素的重要性。如果身体缺乏维生素，手脚就会脱皮，面临脱发的风险。下面我整理了吃什么补充维生素。吃什么补充维生素1和维生素A 1的水果。梨梨是一种富含维生素A的水果，除了维生素C，还含有大量的水分和各种微量元素。对于我们的身体来说，既能保护眼睛，又能滋阴润肺，止咳化痰的功效相对更多。是值得选择的水果。

苹果的果肉很脆，含有蛋白质、纤维素、碳水化合物、脂肪等营养成分。适当食用有益身心健康。3、葡萄葡萄含有丰富的维生素A，不仅如此，葡萄还是一种非常有效的抗衰老水果，生活中可以常吃。4.猕猴桃猕猴桃又名猕猴桃、猴果，属于猕猴桃科。原产中国湖北，每年8-10月成熟。猕猴桃的果肉是绿色或的，它的味道非常软糯。

维生素A是人体不可或缺的营养素，如果缺乏会引起免疫力问题。维生素A是一种脂溶性维生素，一般存在于动物性食物中，尤其是动物内脏中。如果想补充维生素A，可以吃鱼肝油、蛋黄、动物肝脏等。因为动物肝脏是动物体内解毒的器官，重金属经常富集，所以最好每周吃一次动物肝脏，不要频繁。此外，胡萝卜等植物性食物中含有维生素A原，在体内可为维生素A，因此也能起到补充维生素A的作用，但一定要煮熟后食用，否则维生素A不能作为维生素A吸收。

1。富含维生素A的食物包括动物肝脏、牛奶和奶制品、鸡蛋、绿叶蔬菜、蔬菜和水果。胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、牛肉和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪、黄油、西兰花、菠菜、生菜、大豆、青豌豆、橙子、杏子、红薯、杏子都可以补充维生素a，另外多吃鱼肝油可以补充维生素a。富含维生素B1的食物有粮皮、豆类、坚果、芹菜、瘦肉、动物内脏、小米、大白菜、发酵食品、胚芽、米糠、麸皮等。3.富含维生素B2的食物，如肝、肾、心、猪肉、小麦粉、羊肾、鸡肝、大米、黄瓜、鳗鱼、鸡蛋、牛奶、豆类和一些蔬菜，如油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜，可以提供维生素B2。

功效保持皮肤内外健康所必需的营养物质可以预防感染。它是一种抗氧化剂，可以增强免疫系统。可以预防各种癌症。它是夜视必不可少的营养素。缺乏的症状包括口腔溃疡、夜视能力差、、经常感冒或感染、皮肤干燥和有鳞、头皮屑、鹅口疮或炎和腹泻。儿童每日推荐摄入量为350-500 μ g RE600 μ g RE儿童推荐最佳营养素摄入量800-1000 μ g RE2000 μ g RE(6000国际单位)治疗剂量为每日2250-6000 μ g视黄醇【如果怀孕或准备受孕，剂量不得超过3000μg(50000国际单位)】；30-30000微克β胡萝卜素。