原地纵跳属于纵跳的基本动作，可分为原地纵跳和助跑纵跳，从原地纵跳，然后落到原地。纵跳起跳动作是人体处于中枢神经系统的控制之下。一般起跳后脚的最低点与地面之间的高度为原地垂直起跳高度。动作开始时，摆动腿着地，起跳腿会从后面主动向前一步，模仿脚放下的踏板动作，整个脚掌滚向地面，然后缓冲蹬伸起跳，同时手臂要配合腿的动作主动摆动。

飞起来后的跳远动作:走、蹲、立。这些动作的主要目的是保持身体在空中的平衡。主要看运动员的水平。初学者一般用蹲姿，简单，收好腿跳就行；使用站立式是有一定基础的，需要摆动的腿放下，然后腿向前迈。行走动作相对复杂，只有技术熟练的运动员才能完成这个技术动作，而且应该是六米以上的运动员才能完成。学习和掌握助跑与起跳相结合的技术(1)原地模仿起跳练习。

动作开始时，摆动腿着地，起跳腿会从后面主动向前一步，模仿脚放下的踏板动作，整个脚掌滚向地面，然后缓冲蹬伸起跳，同时手臂要配合腿的动作主动摆动。要与身体各部位协调，起跳腿要快速伸展，摆动腿要主动向前向上摆动，身体重心要快速跟上。(2)继续做跑道上三五步慢跑结合起飞的练习，摆动腿着地。(3)起跳后空步学习的练习。

美国最著名的纵跳训练项目，有望将纵跳能力提高20到30厘米以上。锻炼过程非常辛苦，整个过程需要15周。每个动作，如果要做三组，组间休息不要超过2分钟。如果完成了，就需要直接做下一个项目。切记不要休息！一项:半蹲跳刚开始，半蹲？把手放在身前。跳起距离地面至少20到25厘米。如果对你来说容易，可以跳到25-30cm。

落地的时候，完成一次。接下来，只需重复上述步骤！快速提高跳跃能力训练课程2二项:踮起脚尖(踮起脚跟)先找一个台阶或者一本书垫住脚，然后只把脚趾放在上面，脚后跟不允许接触地面或者垫子。抬起你的脚趾到最高点。慢慢放下，完成一次...完成双脚，完成一组。快速提高弹跳力训练课程3第三项:一步。找把椅子把它们放上去。

动作要点准备时两脚平行与肩同宽站立。一跳后两臂带动上半身由后向前快速摆动，双脚同时用力蹬地，摔倒时注意大腿发力。一跳着地二跳着地时，一跳着地后，摆动腿屈膝向前摆动，直至大腿接近水平位置，保持飞行姿势向前滑行。第三跳第三跳在飞起来的时候要保持平行和稳定，可以用下蹲或者站立向前甩腿来完成。

腹跳练习:从直立姿势开始跳，在空中或双腿前双手击掌做屈腿抱膝动作，落地时一定要屈膝。跳高运动:跨越一定的高度和距离或一定的距离和高度。技术训练的辅助措施(1)通过握住双杠或栏杆的脚掌练习“刮地”，体验大腿的正向下压和小腿的向前鞭打。(2)原地或行进中摆动双腿、摆动手臂，体验上下肢的协调性。(3)行进中的腿部摆动“刮地”运动，要求大腿向前摆动，主动下压。

训练方法:跳起:屈膝原地开始跳跃，空中做直腿站立动作，髋关节完全打开，做背弓动作，落地时屈膝缓冲。蹲起左右打开双脚，脚尖平行，屈膝下蹲或下蹲，手臂自然向后摆动。然后迅速伸展双腿，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时手臂快速有力地向前摆动。最后，脚趾被推离地面，跳起来。落地时，前脚掌着地，膝盖得到缓冲，然后跳起。垂直跳起自然触脚打开成半蹲准备姿势，一只或两只手臂伸直向上，然后用力蹬腿跳起，单手或双手触地。

跳跃方法:双脚左右打开，脚尖平行，屈膝下蹲或下蹲，手臂自然向后摆动。然后迅速伸展双腿，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时手臂快速有力地向前摆动。最后，脚趾被推离地面，跳起来。落地时，前脚掌着地，膝盖得到缓冲，然后跳起。蛙跳是一项锻炼大腿肌肉和髋关节力量的运动。动作方法:双脚分开半蹲，上身微微前倾，双臂在体后呈准备姿势。

原地垂直跳摸高度。完整技术动作:双脚自然打开，分开与肩同宽，前脚掌内扣(注意前脚掌要稳稳着地)。在做动作前，深呼吸几次，手臂自然抬起，然后身体后仰(身体的外展动作)，身体完全打开，开始前挥动作。随着上肢的充分摆动节奏，身体的重心，呼吸的节奏(向上摆动时吸气，向下摆动时呼气)，腿部肌肉和腰腹背部肌肉的协调收缩和放松都趋于成熟，瞬间发力，注意力主要从地面开始，整个发力过程快速有序。

从原来的位置垂直跳跃，然后落到原来的位置。一般起跳后脚的最低点与地面之间的高度为原地垂直起跳高度。用脚站在原地，跳起来。原地纵跳属于纵跳的基本动作。纵跳可分为原地纵跳和助跑纵跳，前者是后者的基础。垂直起跳动作是人体在中枢神经系统的控制下，依靠身体各方面的协调，发挥下肢肌肉的很大爆发力，以达到最佳垂直起跳效果的技术动作。