我女儿必须在十分钟内学会叉子。如何不痛不痒的练叉子一定要痛才能练好，为什么分了不疼？如何快速练习劈叉？13岁没学跳舞，想在一周内练好横竖叉，我不怕痛，如果可以的话，我也觉得如果你真的不怕疼的话，现在压下去就可以了，但是也会疼的。听我说，临时抱佛脚是没用的，但也不是一周之内什么都练不出来，横劈上写着(一字马)可以慢慢把右脚推上墙，上不去的时候，也要开始疼，停在那。

我也是12岁。只要每天练习，我都会先把脚伸直靠在柜子或者墙上。我这样动脚，但是脚必须伸到极限，一点点就能做到。我就是这样。12岁之前根本离不开。现在我可以完全离开它了。这个月也开始练了，大概会做。几周，两三周。首先要明白，这是舞蹈的基本功，没有什么是可以很快学会的。这就是韧带打开的过程，必须一步一步来完成。

开叉不可能不痛，因为开叉本身就是练胯的，练好了就好。我想不痛苦地实现我的目标...这怎么可能...我以前去过那里...练久了就好了。不管你做什么，学生都应该努力学习。天上没有白色的月饼。首先，坐在地上，腰挺直，双腿并拢，向前伸直。然后，慢慢向外展开双腿，直到达到最大。请人把你的腿扯出来，一天一点，不要一次把它拉直，否则你的腿会疼。

成年人如何快速练习劈叉？成年人也有可能！我见过一个60岁的老人，退休后练柔韧性，几年后后腿就能移到头上了。关键是循序渐进，坚持不懈。压腿最好先热身，尤其是冷的时候，不然很容易拉伤腿筋。不要一下子把腿抬高，最好按下面:1。站直，用手和手掌接触地面或脚。(后面练就是手肘够到脚趾)2。弓步压腿，侧移(双腿分开一点)，步法压腿。

注意:从低杠开始，不要弯曲双腿，上身向前折叠时保持腰部挺直，向前压而不是向下，也就是用嘴唇接触脚趾而不是把头埋在地下。最好是用嘴咬脚趾，当然也要注意卫生(我都是用卫生纸把脚趾包起来再用嘴亲的，(* _ *)嘻嘻……)。4.尽你所能。不能无礼，但不能不疼！想把腿压好，就要忍着疼。武术的压腿有个词叫“废腿”，就是压一会儿后，抱腿不动，以几乎无法忍受为界。

我是一名舞蹈演员。我个人有一些脱离叉子的方法。我在家里找一个4dm高的凳子，一条腿放在上面，把竖叉按到太疼为止，稍微抬高一点，然后自己数50秒。这个肯定很疼，但是没关系(因为不疼就不正常了)。放松用同一个。

如何练习劈叉不疼？好好练肯定是痛苦的。这是必然的，谁开始练谁就疼。如果你能不痛不痒地练习，那是绝对不可能的。就像别人在练打仗的本事。如果不伤到自己，肌肉怎么适应？韧带也是一样，不疼就松不了。至于能不能下去，就看你自己了。练劈叉不伤韧带最快的方法就是坚持最大极限10秒，然后放松10秒，然后继续这个循环，直到没有进步。这是我总结多年的方法。几天就能把竖叉劈开，横叉下弯腰比较难，一个月就够了！

这个时候你要说服孩子，任何事情都不是一下子就能做好的。完成一件事需要一定的时间和汗水。十分钟学会拆分，相当于拔苗助长。你可以把这个故事告诉你的女儿。练叉的时候总是疼，或者柔韧性不好，一定不要强迫孩子压腿。必须带孩子热身出汗后才能尝试压腿，幅度由小到大。太急躁会损害你的健康。你应该高兴。开心就好，阿奎托莫

不，如果可以的话，我也觉得如果你真的不怕痛，现在压下去就可以了，但是这样也会得不偿失。听我说，临时抱佛脚是没用的，但也不是一周什么都练不出来，横劈(字马)里说，可以把右脚慢慢放在墙上，往上推。上不去的时候，也要开始疼，停在那里慢慢按脚，至少会放出一首歌。